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———心態調整———
今天上升0.4公斤
回看前幾日
蛋白質攝取約為100
碳水攝取約為120-130
這裡推測是蛋白質攝取不夠
以現況沒有重訓
單純有氧的運動
目標蛋白質增加為150克/日
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歡迎高人指導🙏
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92.5 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 32.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1716 kcal
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Fat: 65.88g | Prot: 116.86g | Carbs: 167.14g.
Breakfast: 義美 鮮乳, 煮熟的雞蛋白, 7-11 蒸地瓜. Lunch: 大頭菜, 煎雞蛋, 炒豆芽, 炒黃瓜, 雞胸肉（油炸或煎）, 糙米飯. Dinner: 炒雞蛋（整個）, Costco 熟凍刻花魷魚, 義美 鮮乳, 十全 原味味噌, 全聯 A菜, 糙米飯. Snacks/Other: 艾多美 益生菌, 艾多美 幸福堅果, 家樂福 小番茄. more...
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2287 kcal
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Exercise:
Treadmill - 3 minutes, Resting - 15 hours and 57 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 2.8 kg a Week
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 Comments
最近晚餐有攝取鮮奶200克，體檢骨質密度為負值。因為目前保健食品補充只有每日益生菌及無調味堅果25克，所以增加牛奶急救鈣質攝取
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上廁所方面，沒有便秘困擾排便順暢，固定平日早上一次，身體習慣的模式。
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水量的攝取，沒運動6000，運動增加1500，一邊運動一邊喝。也有注意納含量攝取不造成水中毒
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23 Mar 21 by member: yin殷
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好多水 真的都喝飽了 我3000就要很努力喝了。慢慢瘦比較健康 ，我瘦太快 掉的都肌肉， 肉都鬆鬆的 ，現在狂補救😢
23 Mar 21 by member: 我一定要成功 加油
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23 Mar 21 by member: 我一定要成功 加油
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23 Mar 21 by member: 我一定要成功 加油
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骨鬆除了補充鈣，要記得維生素D以及曬太陽🌞，曬太陽會轉維生素D變成維生素D3，才能讓身體順利吸收鈣質。
23 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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上升也有可能是水分滯留，不要看當天的，要看幾天的狀況，吃喝堅持跟運動堅持✊，總會有好成績的。👍👍加油💪
23 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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對一型糖尿病不懂,所以沒能建議。但知道體重上上下下，和飲食內容及生活作息有關。不要在意一兩天的升降，看一陣子，看趨勢....水喝6000，哇！
23 Mar 21 by member: 金黃色野小孩
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了解大家的分享。另外關於IDDM就是吃多少就打多少妖，同時維持平衡的飲食，穩定糖化血色素，基本上血糖質不影響體重，高低只是反應藥量調整而已。那減重就跟一般正常人相同
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一日150g蛋白質超級困難
我都是破百就很啊咪頭佛了 ...
23 Mar 21 by member: 飆速宅男
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24 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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小時候因為多喝水能緩衝血糖值，就不知不覺培養成水牛的習性。現在自然而然水就喝的比較多哈哈
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水喝6000😳真的蠻多的！一起加油，減重的路不孤單～
24 Mar 21 by member: 火鍋小姊姊
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