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上班日的早餐
奶粉、燕麥片、黄豆粉、小麥胚芽粉、亞麻仁籽粉、黑芝麻、鹽烤杏仁各10g
地瓜................約150g
去皮雞胸肉.....約100g
(或水煮蛋1個.....約55g)
魚油一顆
中餐
水煮蛋一個.....約55g
(或豆腐一盒)
+
小黃瓜一根.....約100g
或蕃茄一顆.....約210g
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75.8 kg
Lost so far: 2.2 kg.
Still to go: 3.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1609 kcal
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Fat: 68.94g | Prot: 102.06g | Carbs: 167.05g.
Breakfast: 雞蛋(白.去殼)(FDA修正), 黄地瓜(生)(FDA修正), 100%紐西蘭奶粉, 黑芝麻(熟)(FDA修正), 魚油軟膠囊, 特級燕麥片, 小麥胚芽, 鹽烤杏仁, 亞麻仁籽粉, 金潤益 黃豆粉. Lunch: 雞蛋(白.去殼)(FDA修正), 紅番茄(大果)(FDA修正). Dinner: 豬大里肌(背脊肉)(FDA修正), 康寶 雞湯塊, 牛頭牌 香菇拌醬, 青花菜(生)(FDA修正), 紅蘿蔔(生)(FDA修正), 山茼蒿, 耆盛 台南關廟Q麵條. more...
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2173 kcal
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Exercise:
Walking (brisk) - 4/mph - 1 hour, Resting - 16 hours, Sleeping - 7 hours. more...
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Losing 5.6 kg a Week
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