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Ancora una settimana a 2050 calorie e poi inizierò ad alzare le calorie a 2200 per circa 10 giorni, poi penso di aumentare ancora.
Per ora sono sotto il tdee e vorrei iniziare a mettere su qualche muscoletto 💪🏻 vediamo se ce la faccio! 😅
Chiedo un consiglio a voi di FS, alzare di 150kcal al giorno può andare bene o devo ridurre/aumentare l'aumento? (adesso sto a 2050, ma con gli allenamenti e l'attività dovrei arrivare a 2300 per mantenimento del peso. Sto vedendo di settimana in settimana come varia il peso per cercare le kcal di mantenimento corrette)
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65.5 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 13 February 2021:
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2160 kcal
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Fat: 74.23g | Prot: 107.54g | Carbs: 253.40g.
Breakfast: Myprotein Powdered Peanut Butter Original, Primia Cioccolato Fondente, Granarolo Latte Accadì senza Lattosio 1% di Grassi, Molino Filippini Fiocchi di Avena. Lunch: McVitie's Thins Dark Chocolate, Rigamonti Bresaola della Valtellina, Arance, I&J Filetti di Merluzzo, Findus Piselli Novelli. Dinner: Montenegro Amaro, Pizza Quattro Stagioni. Snacks/Other: Esselunga Arachidi Giant, Ventura Mandorle Sgusciate. more...
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Losing 0.4 kg a Week
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 Comments
150 a settimana intendevi dire?
13 Feb 21 by member: Dossssss
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Nono..150kcal al giorno :) passare dalle 2050 giornaliere a 2200
13 Feb 21 by member: Simo_drg
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Si, forse mi sono espresso male io nel post 😅
13 Feb 21 by member: Simo_drg
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Ah ok.. +150 al giorno x 10gg e poi aumenti ancora x arrivare a 2300.. Scusami.. Tra un oretta sarò più lucida☕☕☕🤣
13 Feb 21 by member: Dossssss
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..io ho sempre aumentato di 100kcal alla volta..ma tu lo fai x mettere massa.. Credo dipendano da quanto ti alleni.. Passo la palla ai muscoloso esperti ..io mangio e basta🤣
13 Feb 21 by member: Dossssss
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se intendi +150 al giorno per 7giorni ok...tipo da 2000 al giorno a 2150...se intendi 150 in più ogni giorno tipo oggi 2000 domani 2150 dopodomani 2300 ecc ti dico che è troppo😅
13 Feb 21 by member: L'Ispanico
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Ahaha anch'io avevo capito cosi Giggiiii🙈🤣 siamo due storditi🤣 ..toh, prendi un caffè con me dai☕☕🙈🤣
13 Feb 21 by member: Dossssss
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Nono, Ispanico, intendevo aumentare 150kcal il fabbisogno giornaliero che avevo prima, rimanere a 2200, vedere come va per 10-14 gg e andare ad aumentare successivamente :)
Aumentare OGNI giorno di 150kcal sarebbe da pazzi ahah
La mia idea sarebbe di raggiungere il tdee (circa 2300) e aumentare di circa 250/400 kcal
Anche qui, non so esattamente come impostare un periodo di "massa" sul lungo termine se parliamo di calorie..Ispanico, avresti dei consigli?
13 Feb 21 by member: Simo_drg
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Ok grazie manu☕🤣comunque simo se intendi così va bene👍per la massa premetto che non sono espertissimo e non ho titoli😅Io per me, anche seguendo i consigli dei più esperti qui, sto sperimentando e ho aumentato di 200-300kcal rispetto al tdee in tempi normali. attualmente che non mi sto muovendo tanto sono in leggera iper, tipo 100kcal in più...faccio 8-10 settimane in iper e 1 o 2 settimane in leggera ipo...in ogni caso un buon metodo è monitorare la salita del peso...io mi peso tutti giorni e poi faccio la media. Quindi vedo la domenica di quanto sono aumentato rispetto a quella precedente. Più o meno un aumento di 100-300g di media a settimana va bene...se aumenti troppo già significa che sei troppo oltre il tdee e molto probabilmente la maggior parte sarà grasso se aumenti troppo poco vai a rilento e fai più una composizione corporea che una vera e propria massa. Insomma ci vede essere una via di mezzo. Altra cosa che faccio è prendermi le misure a inizio e fine settimana per vedere come si sta modificando la composizione corporea e regolarmi di conseguenza con le kcal
13 Feb 21 by member: L'Ispanico
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