merved6's Journal, 05 Feb 21

Aç karnına cardio yapmak en iyisi ve kalori açığı  

Umay tok karnına aynı etki olmaz mı sabah açken hiç enerjim olmuyor :( 

böyle sacma şeylere gerek yok gunde 10 dakika kardiyo bile hem yag yakar hem kilo almanizi engeller  

ama kardiyo ya ağırlık verilmeli ben choleyle 10 kilo verdim tavsiye ederim 3 4ay sürdü ama 3 4 beden inceldim  

birde kilo verecegim diye kendinizi çok ac birakmayinn geceleri aç uyuyun yeter metabolizma yavaşlatinca 100 gr bile verilmiyor ozellikle acliktan bayildihim gunler oldu ama tartida gram oynamadi değmiyor  

gülşahşah acaba hangi programini yaptiniz chloe ting in en etkilisi hangisi acaba🤔 

Gülşah Hanım tecrübelerinizden faydalanmak isterim...  

Yüksek protein düşün karbonhidrat, IF, 2 öğün beslenerek 8 kg verdim. Ben de spora bu hafta başladım sporla henüz kilo verdim mi bilmiyorum. Cardio yapıyorum. Chloe ting,April Han, Lily Sabri egzersizleri yapıyorum karışık. Sonra da 10-15 bin adım yürüyorum dışarı çıkıp. Bugün Ergin Kırbaç hiit antrenmanı yaptım ilk kez. Felaket kalori yaktırıyor terletiyor. Olabildiğince yürüyüş yapmanı tavsiye ederim başlangıç için 

2 weeks shared challange olani artik ezbere biliyorum gercekten bende cok faydali oldu ilk spora bu videolarla basladim belim ilkte 6 cm incelmişti şimdi yeni cikardigi videolara başladim 

Her zamann merolipa :) 

+ 

Gülşah ben de 71 cm ile başladım aynı changea bir hafta oldu daha 1 cm inceldi. Iyice sinirlerim bozuldu. Hareketlerin bazılarını çok iyi yapıyorum hatta 2 3 tekrar yapıyorum. Bazılarını hiç yapamıyorum ya da yarım yapıyorum. Sen tam mı yaptın da o kadar etkisi oldu acaba ya  

Challange bittikten sonra karin ve bel çalıştıran videolara odaklan yanindada kardiyo yapp pes etme bende 72 cm le başlamıştım 8 aydir yapiyorum spor şu an 59 cm aliskanlik haline gelirse 1 2 ayda cabucak incelicektir bende hareketleri hala yarım yapiyorum bu arada bazilari cok zor geliyor 😂 

Cardio için hangi videoları yaptın Gülşah  

Ben 60 cm bel istemiyorum da 65 olsa okeyim. Benim sorunum aslında daha çok alt karın  

Yine cholenim 15 min hit ve 10 min hit calories yada tum vucut kardiyolari var nefes nefese bırakıyor birde gercekten alt karin cok zor benim hala biraz var 

Gülşah benimki artık yerleşmiş cidden ya. Karnımın üstünde koca bir yap kütlesi var ve sinirlerimi bozuyor  

benimde sabah enerjim olmuyor karbonhidrst ve proteini dengeleyip bir kahvaltı yap 1 buçuk saat sonra ağırlık antremanı ardından cardio yap ve kalori açığıyla müthiş bir şekilde kilo verirsin 

ayrıca sakın bmrının altına düşme yoksa kastan kilo verirsin ve vücut kendini kıtlık moduna sokar metabolizman yavaşlar kilo vermen zorlaşır  

ağırsağlam sitesinden yapman gereken kalori açığını öğren ve ona uymaya çalış