연두빛모아 J's Journal, 16 Nov 20

오늘의 운동 하체 런지15×3 헥스쾃20×3 데드리프트15×3 중둔근 칵백20×3
상체 등 trx 20×3 밴드풀다운20×3 어깨 프런트레이즈20×3
삼두 덤벨로우20×3 이두 바벨컬15×3 복부 시저킥 50×3
플랭크 1×3 유산소 6~7k

63.3 kg Lost so far: 6.5 kg.    Still to go: 3.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1355 kcal

Fat: 38.98g | Prot: 126.29g | Carbs: 143.56g.   Breakfast: 사과, 매일 아몬드브리즈 오리지널, 구운계란, 프레드 프로틴 케이크 모카. Lunch: 홈메이드 요거트, 셀렉스 웨이 프로틴 드링크, 곰곰 곰곰 오리지날 닭가슴살 소시지, 미주라 토스트 비스켓 홀밋러스크. Dinner: 대추토마토, 단호박찜, 파프리카, 양상추, 돼지고기 허릿살 (안심, 살코기), Quaker 오트밀 오리지널. Snacks/Other: 커클랜드 프로틴바 초콜렛브라우니, 서울우유 저지방우유, 하림 구운 계란 흰자, 한살림 바삭한 연근, 아몬드. more...

2077 kcal

Exercise: Weight Training (moderate) - 30 minutes, Walking (exercise) - 3.5/mph - 1 hour and 58 minutes, Resting - 14 hours and 2 minutes, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...