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아침운동 밴드스쿼트120 밴드킥백60/ 가슴 푸쉬업60 밴드플라이60
어깨 버티컬레이즈45 삼두 덤벨로우 60 이두 밴드 리버스컬업 60
플랭크 1분×3 미세먼지 나빠서 실내사이클 60min
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63.8 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 13 November 2020:
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1245 kcal
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Fat: 30.07g | Prot: 100.63g | Carbs: 168.80g.
Breakfast: 홈메이드 요거트, 사과, 하림 구운 계란 흰자, 구운계란, 서울우유 저지방우유, 롯데제과 퀘이커 오트밀 오리지널. Lunch: 바나나, 제스프리 골드키위, 코스트코 고다치즈, 셀렉스 웨이 프로틴 드링크 초코, CJ 더 건강한 브런치 슬라이스 허니, 메스테마허 Fitness Bread. Dinner: 풀무원 한입 국산콩 생나또, 단호박찜, 배추, 풀무원 국산콩 콩비지, 곰곰 현미 닭가슴살 스테이크. Snacks/Other: 커클랜드 프로틴바 초콜렛브라우니. more...
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2193 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 30 minutes, Exercise Machine - 1 hour, Resting - 14 hours and 45 minutes, Sleeping - 7 hours and 45 minutes. more...
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steady weight
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