연두빛모아 J's Journal, 14 Oct 20

아침운동: 스쾃(바벨)120 킥백55 가슴 덤벨 50 등 덤벨로우50
앞어깨 프론트레이즈45 삼두 덤벨 킥백 45 이두 바벨컬 10킬로 45
플랭크 1분 ×3 유산소 아침 저녁 +2
오늘도 힘내자~

67.4 kg Lost so far: 2.4 kg.    Still to go: 7.6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1126 kcal

Fat: 24.47g | Prot: 98.42g | Carbs: 145.58g.   Lunch: 파프리카, 만전김 갓구운 곱창돌김, 풀무원 살아있는 실의 힘 생나또, 현미잡곡밥, 된장찌개. Dinner: 미주라 토스트 비스켓 홀밋러스크, 바나나, 쇠고기볶음, 파프리카, 곰곰 훈제 닭가슴살 슬라이스, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 대추토마토. Snacks/Other: 아몬드, 호두, 푸룬, 풀무원다논 그릭요거트 블루베리, 찐밤, 서울우유 고단백 저지방 우유 (200ml), 셀렉스 스포츠 웨이 프로틴 파우더. more...

2081 kcal

Exercise: Sewing - 30 minutes, Walking (exercise) - 3.5/mph - 2 hours, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours. more...