kimyagerhanimm's Journal, 12 Sep 20

more caloric deficit or increasing your workouts, but cutting more calories is always easier. How much do you weight right now? and at what weight did you started? body fat percent also plays a role. like for me getting from 18 to 12% is very easy but than dropping that more 2% is very difficult.  

Şuan 77 kiloyum, 85 kilodan bu kiloya düştüm  

And what is your body fat% now? 

Türkçe neden yazmıyorsun? 😂 

Turkce cok az, I will use google translate no problem 😂 

Bana günde ne kadar kalori tükettiğinizi ve vücut yağ oranınızı söyleyin. 

%40 bu arada baya fazla 

2-3 günlük detokslar yapabilirsin. Örneğin ben öyle bir dönemimde 3 gün tarçın, naneli su detoksu yapmıştım. Sonra birden açıldı tüm yollar :)  

Max 1000 kal 

@a.revaha tarif verebilir misin  

Birisinide burada böyle bir soru sormuştu ve ‘Bir gün aldığın kaloriden min. 500 kalori fazla alarak vücudunu şaşırtmalısın, bu sayede kilo verebilirsin’ diye bir yorum görmüştüm. ne kadar doğru bilmiyorum ama belki işe yarar🤔 

Öncelikle sakin olacağız sonra emin adımlarla devam  

@bilmiyomkiya fazla kalori alarak mı açık yaratarak mi? Gözüm korktu açıkçası biraz kilo almak istemiyorum  

@dinçyürek ilk kez bu kadar kararlı ve uzun süredir diyet yapıyorum daha önce hiç tartıda görmediğim kiloları görüyorum, aynı zamanda 1 haftadır spora başladım umarım her sey yolunda gider  

I think your metabolism have slowed down considerably for the amount of calories you are taking for such a long time. I like to keep 'High Carb' days while cutting, we call it carb cycling. In that way your metabolism doesnt slow down.considerably and you continue to lose weight 

Detoks suyu: İki litre suya 2-3 sap nane yaprağı, 1 çubuk tarçın 2-3 dilim limon, 3-4 karanfil koyup tüm gün boyunca bunu tüketebilirsin. Malzemelerin çok da fazla önemi yok. Hoşuna gitmeyeni çıkara da bilirsin ama bence nane ve tarçını çıkarma. İsteğine göre salatalık dilimleri ve yeşil elma dilimleri de ekleyebilirsin. Önemli olan detoks yapmak. Buna su orucu da denebilir. Böylelikle vücut temizlenmiş de olacak. Bence en az 2 gün yap ama 1 gün bile yapsan faydasını göreceksin emin ol(Ertesi gün yemeği abartmamak şartıyla :)  

@a.revaha gün içinde sadece şu mu içeceğim 😲 

@a.revaha gün içinde sadece şu mu içeceğim 😲 

Spora devam bunlar normal vücutta panikliyor çünkü yakıt kaybediyor, korumaya alıyor kendini  

@dinçyürek teşekkür ediyorum devam tam gaz