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86 Kg à jeûn
81/83 cm TdT old / new
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86 kg
Lost so far: 16 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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3235 kcal
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Fat: 100.25g | Prot: 309.81g | Carbs: 279.45g.
Breakfast: Myprotein Impact Whey Isolate Natural Chocolate, Myprotein Impact Whey Isolate Natural Banana, Myprotein Impact Whey Isolate Natural Vanilla, Myprotein Protein Bar Elite Toffee Vanilla, Myprotein Protein Bar Elite Caramel & Hazelnut. Lunch: Pain aux Céréales, La Brioche Dorée Mini Chausson aux Pommes, Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, Carrefour Poêlée aux Petits Légumes , Beurre, Mayonnaise Ordinaire, Bulot, Herta Tarte en Or Feuilletée, Linguine, Homard Cuit au Four ou Grillé. Dinner: Pain aux Céréales, Carrefour Tomme de Brebis, Échalotes, Oeuf Dur, Tomates, Bonduelle Feuille de Chêne, Framboises. Snacks/Other: Myprotein Impact Whey Isolate Natural Vanilla, Myprotein Impact Whey Isolate Natural Chocolate, Myprotein Impact Whey Isolate Natural Banana. more...
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Losing 1.8 kg a Week
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 Comments
Soyez cools avec vous-même ET accélérer votre régime / sèche hyperproteinée FAITES DES SEMAINES "NORMALES" au milieu de votre programme
10 May 20 by member: Serpent Fou
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ça n'avance pas assez vite, ne stressez pas et 'e baissez pas encore votre apport calorique / plan de nutrition
c contreintuitif oui, mais au bout de 5-10 semaines de déficit calorique votre corps s'adapte malgré le cheat meal ou le programme zigzag si vous le réalisez
une voire deux semaines en remontant à la normale vont accélérer votre progression baisse de poids
c mieux pour votre programme ET pour votre moral
10 May 20 by member: Serpent Fou
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attention
1- si vous progressez réellement
2- plutôt en maintenant un fort taux de protéines
pour ma 3e sèche
je viens de passer de 2700-2800 kCal / jour à 3350 kCal (d'autant plus opportun que je visite ma mère et qu'on ne meurt jamais de faim chez sa mère)
10 May 20 by member: Serpent Fou
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et ça progresse plus vite depuis 5 jours
9 semaines de sèche
la dans les 2 semaines de maintenance
puis après retour à la sèche -550 kCal / jour jusqu'aux résultats escomptés 7-8℅ body fat
PUIS LE PLUS IMPORTANT
retour à la normale sur 4-6 semaines hyper progressif
+100/125 kCal par jour sur 5 semaines
en baissant enfin le taux de protéines
10 May 20 by member: Serpent Fou
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so 2800 / jour 9 semaines 44℅ protéines
2 semaines respiration rechargement du corps
3350/ jour 40-44℅ proteines
retour 2800 / jour 44℅ sur 3-5 semaines
puis indicativement
2925 / jour 40℅ 1 semaine
3050 / jour 36℅
3175 32℅.....
objectif maintenance
3300-3500 / jour avec 10-15℅ proteines
10 May 20 by member: Serpent Fou
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