leletothebone's Journal, 12 Mar 20

🤔🤔🤔 

Non riesco a scendere sotto gli 80 

Vabbè, non vederlo come uno sprint, piuttosto come una maratona. La fretta non va mai bene in questo percorso. Anzi, porta sempre a problemi 

Eh lo so, però ho perso tanto è più si va avanti e più è difficile 

Vero, ma un passo alla volta si va lontano comunque. Permettimi però una domanda, quello che vedo dal tuo diario è tutto quello che mangi? Perché in quel caso di sicuro presto non vedrai più risultati e andrai incontro ad uno stallo metabolico... 

Si è quello che mangio perché? 

Tranne alcuni pasti che non fotografo ma comunque segno nel diario 

È sicuramente troppo poco. Non è assolutamente vero che meno si mangia e più si dimagrisce, perché il nostro corpo ha bisogno di energie, anche per bruciare grassi. Se non introduci abbastanza calorie le funzioni vitali rallenteranno, perderai inizialmente massa magra e non massa grassa, fino al punto che il tuo corpo inizierà a stoccate ulteriori grassi per far fronte allo stato di carestia e di stress a cui lo stai sottoponendo. Non solo non perderai più peso, ma potresti addirittura ingrassare mangiando poco o nulla, senza considerare che li prenderai con gli interessi ad ogni sgarro o quando smetti. Per questo è bene impostare un percorso lento ma salutare, per evitare tutto questi problemi. Quindi il tuo deficit calorico non dovrebbe MAI superare il 15-20% del tuo fabbisogno giornaliero. In questo modo dimagrisci lo stesso, preservi la massa magra, non vai incontro a stallo del metabolismo e non li riprendi quando smetti o sgarri. Non fare lo sbaglio di mangiare poco, non è la strada giusta per dimagrire. Se leggi i vari post qua vedrai che questa cosa viene ripetuta fino allo sfinimento, per perdere peso serve più consapevolezza e non seguire diete improbabili, soprattutto se non vuoi/puoi farti seguire da un professionista. Se vuoi avere le prove scorri il mio diario fino al 17 novembre, oppure sbircia quello di altri, perché si possono ottenere grandi risultati e soddisfazioni pur mangiando molto di più... 

Sì sì, mi riferivo al diario, non alle foto 😉 Mi hai fatto venire il dubbio dicendo che il tuo porridge era troppo calorico, quando in realtà non lo è poi così tanto 😉 

Mangio poco perché mi sazio subito ultimamente, non sto con la pancia che mi brontola tutto il giorno, probabilmente perché sono abituato ma non voglio che passi il messaggio che faccia la fame per dimagrire, non è assolutamente così, comunque grazie per le dritte!! Ps: non è tanto 376 cal per 100 g di porridge?!😭😭 

No, non sono assolutamente tante. Anzi, se puoi aggiungi anche un po’ di grassi e proteine per fare una colazione completa. Mal che vada puoi ridurre l’avena da 100 gr a 70-80 gr, in base alla tua fame e/o fabbisogno calorico. Fabbisogno che deve assolutamente salire perché al massimo arrivi a 1200 calorie, ma proprio al massimo, e ti assicuro che sono pochissime. Io con 1300-1400 ingrassavo perché ero andato incontro ad uno stallo metabolico, e se non aumentavo non perdevo peso, anzi negli anni avevo preso parecchi Kg mangiando nulla... 

Ok grazie mille forrest