|
Bonjour à toute la communauté fatsecret, je suis ici pour calculer mes aliments et surtout mes macro afin de ne pas perdre du muscle car je suis actuellement un programme de musculation sur 3 jours/semaine. Je ne suis pas un super cuisinier, je fais ce que je sais et vais souvent au plus rapide et pratique dû au manque de temps.
Le 13 Septembre 2019 je faisais 86,3kg et petit à petit en supprimant pain blanc, goûter sucré et sans limite de bonnes choses, de plateau repas faits à la va vite j'ai réussi à descendre mon poids sans perdre de la masse musculaire.
Merci pour vos encouragements et votre suivi de mes menus, j'essaierai d'être régulier dans les photos et dans les mesures de mon poids.
Je précise que je prends en complément alimentaire de la caseine micellaire (protéine à diffusion lente) seulement après ma séance de sport.
Merci de m'avoir lu et motivation !
MENS SANA IN CORPORE SANO
|
75.9 kg
Lost so far: 0.7 kg.
Still to go: 3.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2421 kcal
|
Fat: 83.93g | Prot: 153.96g | Carbs: 254.54g.
Breakfast: Leerdammer Original, Patate Douce (sans Sel, Cuite dans la Peau, Cuite), Omelette, Riz Cuit au Lait de Coco (Arroz Con Coco), Protéine de Soja, Carrefour Noisettes Décortiquées, Céréal Bio Pain Complet de Seigle Bio, Carrefour Boisson Noisette, Bjorg Muesli Protéines Soja Dattes Fruits Rouges. Lunch: Nem, Carrefour Thon Entier Albacore au Naturel , Carrefour Bio IGP Riz de Camargue Semi Complet . Dinner: Carrefour Bio Haricots Verts Très Fins Surgelés, Carrefour Filets de Sole Tropicale , Carrefour Yaourt Nature 0%. Snacks/Other: Carrefour Bio Lait Écrémé , Eafit Ripped Max Caséine, Pomme Golden, Kiwi. more...
|
|
2407 kcal
|
Exercise:
Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour. more...
|
Losing 4.9 kg a Week
|