MariePch1's Journal, 20 Jan 20

Bon courage et c’est bien l’idée de la salle de sport. 

Bon courage comme toi j’ai baissé un peu les bras ... mais il faut effectivement se rattacher à toute nouvelle « accroche » de motivation ! Allez go go go tu vas y arriver 

Merci et bon courage à vous aussi 💪💪💪 

C’est quoi ton programme ? 

Aucune idée pour le moment 😂 

Ne soyons pas motivé mais déterminé ! On essaye de s'accrocher à notre objectif de santé / esthétique !  

Oh j aime bien ce "mentras" 👌👌 

Un ptit peu de gainage ..musculation ?🤪 

Si je ne fais que du gainage ce ne va pas être magique ! A mon avis il faut alier renforcement musculaire et cardio :)  

Donc oui un peu de gainage sûrement mais pas que :)  

Pour ce donner le goût ... l’idéal est de faire les cours s’il y en a dans ta salle.... il y a un horaire, un debut et une fin, l’énergie du groupe... c’est un bon moyen de pas faire sauter (aussi facilement 😉) 

Marie..faire de la muscu avec des faiblesses articulaires ou musculaires je ne conseille pas..d'abord au poids de corps..gainage pour les abdos profonds..rentendre les obliques transverse grands droits resserer ta ceinture abdo et tes organes..ta taille..et ensuite machine ou poids libre..si les danseuses etoiles et les sportifs de hauts niveau font du gainage je pense pas que ce soir pour ein xD) A toi de voir.. tu as differents niveaux en gainage..essaye de prendre un swiss ball sur un appui en gainage dynamique xD) tu tiens 2 mn en planche ? https://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/secrets-gainage-efficace/ 

Bon courage Marie et bonne reprise ! Et surtout, fais ce qui te plait ;) Cacao est vendeur itinérant de programmes de gainage ^^ Mais sinon y a pas de mal à faire du renforcement global. Faut juste éviter de reprendre comme un bourrin. Commencer avec des trucs légers et petit à petit augmenter les charges. Mais se faire plaisir reste à mon sens super important pour garder la motivation sur la durée. Perso, la muscu, dans l'idée ça me faisait chier. Mais, j'avais des problèmes de dos, de genoux, etc. Essentiellement dus à des faiblesses musculaires. Bah mon objectif premier, ça a été de muscler toutes ces parties. Et honnêtement, ça a été super agréable de sentir que je me "solidifiais". Bref, tout ça pour dire, trouve-toi quelque chose qui te pousse à y aller (autre que l'abonnement que tu payes) et enjoy ! 

Oui je pense aller a certains cours tu as raison Soraya puis ca me permettra d'être guidée pour certains exercices. 👌 

Cacao je suis d accord que le gainage est un très bon exercice que je pratique de temps en temps. Cependant je n ai aucun problème de santé ni d articulation rien du tout donc sans y aller comme une sportive de haut niveau je peux a peu près faire de tout. De plus je pratique du sport de manière plus ou moins régulière depuis plus de 4 ans donc je suis pas une chips non plus ahaha donc je pense pouvoir faire quelques exercices en plus pour renforcer ma masse musculaire (ça ne veut pas dire forcement des poids hyper lourds). Rt pour le cardio en vérité j aime ça donc j en fais. Je pense que chacun doit trouver ça méthode et surtout se faire plaisir. Je cherche pas le 6pack du tooouuut juste a me maintenir en forme :)  

Aujourdhui j ai fais "que" du cardio : 20 minutes d elliptique et 20 minutes d'escaliers (cet engin de torture doit bien avoir un vrai nom mais je sais pas 😂). Je voulais faire quelques exercices d'abdos (et pourquoi pas un peu de gainage sur les conseils de Cacao🤪) mais chéri voulait partir... cest pas grave je trouve ça pas mal pour une reprise et puis j y retourne demain. En tout cas je me sens fière de moi, fatiguée mais de la bonne fatigue. 💪💪💪 

Je trouve que c’est bien de repartir sur du cardio... le cardio c’est l’oxygénation, le transport du sang dans les muscles.. pour moi c’est la base... ceci dit à la salle il y en a quelques uns ... s’il fallait se mettre à courir... il ferait un infarctus.. c’est pas ça être sportif Endurance/force/souplesse ... c’est ça la recette ... et ça fait des mecs et des filles super gaulées 😀