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Pessoal, quanto de proteína vocês consomem diariamente? Tenho pesquisado sobre isso, porque suspeito que estou ingerindo muita proteína. Consumo em média 1600, 1700 calorias, sendo menos de 20% de carboidratos e o resto distribuído entre gordura e proteína. Tenho consumido em torno de 130, 140 gramas de proteína/dia, mas mesmo fazendo atividade física 4x na semana, não estou saindo dos 60kg. Como vocês medem esse macro?
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60.5 kg
Lost so far: 2.5 kg.
Still to go: 8.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 08 January 2020:
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1787 kcal
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Fat: 97.70g | Prot: 113.76g | Carbs: 123.85g.
Breakfast: Bolo Low Carb, Trevisan Leite Pasteurizado tipo a Integral, Queijo Gouda, Sadia Presunto Cozido Fatiado, Café, Ovo. Lunch: Banana Nanica, Carne de Vaca Moída, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Abóbora Cabotia. Dinner: Nugali Chocolate 80% Cacau, Tâmara, Frango Desfiado, Cenouras, Tomates, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Cebolas, Alface. Snacks/Other: Castanhas de Caju Torradas com Sal, Santa Luzia Cranberry Desidratado, Fazenda Bela Vista Iogurte Natural Desnatado (170g). more...
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steady weight
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 Comments
Você já tirou suas medidas? Como você faz musculação, às vezes, demora pra ver diferença nos números da balança. Perde-se muitas medidas, que é o mais importante. A quantidade de proteína que você está consumindo está boa. Priorize sempre a proteína. É ela que garante ganho de massa magra e perda de gordura. Você pode estar consumindo muita gordura, preste atenção a esse macro. Quanto a proteína, não se preocupe.
10 Jan 20 by member: jacgois
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jacgois, obrigada! Vou começar a tirar minhas medidas.
11 Jan 20 by member: scnasc
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