Yoyo-yu's Journal, 05 Jan 20

教練課：練背（俯身槓鈴 10kg:槓鈴貼大腿，俯身挺胸拉起；拉索機:反手橫槓3->1;麻繩闊背1），加練划背機（上15磅；中15->20磅），飛輪有氧30分鐘

明天練胸（史密斯推舉；擴胸機；蝴蝶機）

79.6 kg Lost so far: 13.1 kg.    Still to go: 19.6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1405 kcal

Fat: 48.97g | Prot: 69.73g | Carbs: 168.39g.   Breakfast: 甜麵包. Lunch: 煎雞蛋, 豬排（烤製或烘焙）, 大餅. Dinner: 豆腐, 燒雞肉, 炒青菜. more...

2775 kcal

Exercise: Gym - 2 hours, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...