|
Yg tau tolong bantu jawab yaa..😊😊 jadi udah 21hari aku ikut program intermittent fasting+defcal dan 2mingguan ini rutin jogging selama 30mnt kadang masih ditambah zumba 20mnt, tp makannya ngawurr 😅, pagi makan sayur rebusan ga pake nasi, malem juga makan sayur tp pake nasi cuma 3sdm, cumaa masih suka ngemil yg berat2 kayak roti bakar dkk 😅 yg penting gk lebih dr total kalori.. Tapi kenapa bb masih stuck yaa, padahal kata orang yg ngeliat punggung udah agak kecilan, tp setiap nimbang angkanya samaa aja, rasanya pingin nangiss 😭😭 padahal olahraga rasanya udah mati matian 😢
|
65 kg
Lost so far: 6.9 kg.
Still to go: 10 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 October 2019:
|
1147 kcal
|
Fat: 36.53g | Prot: 60.69g | Carbs: 151.71g.
Breakfast: Sayur Campuran, Mentimun (dengan Kulit), Tahu, Bango Kecap Manis, Ikan Tongkol Goreng, Kobe Bon Cabe Sambal Tabur, Sayuran Rebus (tanpa Daging). Lunch: Sambal Goreng Kentang, Nasi Putih. Dinner: Hati Sapi, Sayur Lodeh, Tomat Merah, Kubis. Snacks/Other: Roti Goreng, Risoles, Kerupuk Udang, Pepaya, Roti Goreng. more...
|
|
1936 kcal
|
Exercise:
Zumba - 20 minutes, Weight Training (moderate) - 10 minutes, Running (jogging) - 5/mph - 20 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 6.9 kg a Week
|