Катя-Катеринка's Journal, 09 Oct 19

👂 

Мне помогало увеличение интенсивности физкультуры, питьевой режим и более внимательное отношение к соблюлению КБЖУ. В результате я свои лишние 6 кг скинула даже несколько быстрее, чем ожидала (за 2 месяца).  

А как с физической активностью дела обстоят? Водный баланс соблюдаете? 

тоже послушаю 

А кбжу у Вас сколько сейчас? Как долго в дефиците?  

Считаете точно?  

Плато. Прочитайте про него. Это нормально. Вес у меня стоял месяц. Потом понизил калораж и все пошло вниз.  

Я на днях скинул 4 килограмма за 4 дня. Питался в районе 1400 калорий👌 

Вы у врачей были? Уверены, что у вас все в порядке с гормонами, включая инсулин и ттг? Ттг, несмотря на норму верхнюю в 4, должен быть не выше 2.5 

у врачей была, все в норме, записываю в дневник все до крошки, из физ нагрузки ходьба по 10-12 тыс шагов, но с водой проблемы... Летом пила норму, а с наступлением холодов никак не могу себя заставить 

А сколько у вас рск? Просто если за 5 месяцев вы при большом весе скинули только 4 кг при, скажем, рск 1600-1800, то вам надо искать причину с врачами, а не в питании... ттг, т4, все половые гормоны, инсулин, д3 и т.п. и, возможно, подключать какие-то лекарства... 

Программа мне рассчитала 1600, на сайте калоризатора рассчитали 1280-1350 для похудения. Питалась сначала 1350-1400, эффекта почти нет, перешла на 1280 недели 3 назад, вес +- килограмм гуляет 

Я, конечно, не гуру, но сейчас уже все говорят, что на сильном ограничении худеть не будешь, только обмен замедлишь. Плюс мне несколько врачей говорили, что не будешь худеть, если не хватает жиров в рационе (в первую очередь растительных). У вас реально очень маленький рск для вашего веса и скорее всего в нем мало жиров и белка.  

то чувство, когда похудел на 4 кг за неделю 😳😳 ничего не хочу есть, аппетита вообще нет, питаюсь на 300-400ккал и не чувствую голода вообще  

Ну вот Вы сами и ответили. На норме ГОЛОДА не худеют. На ней здоровье теряют и силы. Ваш организм ещё молодец, сопротивляется, залился по уши кортизолом и водой пытается спастись. Плохо это, вредно и ЧРЕВАТО. Подумайте о своём здоровье. 

В день мой организм тратит около 1700 кк, дефицит 1700-15(20)%, получается мой дефицит 1360-1445 

Ваш организм тратил бы 1700, если бы Вы весили 45 кг. На всё нужна энергия, даже на поддержание лишнего веса. 1700 - при Вашем весе это тело, лежащее в постели и переваривающее жидкую пищу, потому что такой ОВ может быть только у очень нездорового человека, который атрофировал естественную мышечную и прикован к постели. 

Мне программа при весе в 55 насчитала с учётом дефицита и при малой активности❗1400, а у Вас при активности и при таком весе это стресс для организма, мне кажется. Возможно стоит ещё пересчитать, соотнести с потраченными за день калориями. В любом случае удачи Вам! 

FatSecret вам рассчитал 1700 уже с учётом дефицита, рассчитанного на быстрое похудение. 

а соотношение БЖУ какое? обращаете внимание?