|
Люди у меня такой вопрос, хорошо набираю бжу по норме. Стоит ли поднимать калораж, если бжу хватает? я думаю не стоит, это лишний сахар ( вообще изключила из рациона) или перебор будет по углеводам. Вес начал хорошо снижаться. Как думаете?
|
81.8 kg
Lost so far: 22.7 kg.
Still to go: 11.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 September 2019:
|
1069 kcal
|
Fat: 47.07g | Prot: 70.18g | Carbs: 92.43g.
Breakfast: АРТА Молоко 3,2%, Якобс Кофе Растворимый, Вареное Яйцо, Гринагро Сметана 10%, Помидоры Черри, Огурец (без Кожуры), Брокколи. Lunch: АРТА Молоко 3,2%, Якобс Кофе Растворимый, Огурец (без Кожуры), Помидоры Черри, Картофель Тушеный с Мясом. Dinner: Золотые Злаки Сибири Отруби Пшеничные Очищенные "Клеопатра", Родимая Сторонка Кефир 1%. more...
|
Losing 6.7 kg a Week
|
 Comments
Часть текста куда-то делась. Из установленных 1500 ккл набираю в среднем 800-900. Бжу вхожу в норму, перебора или недабора нет.
13 Sep 19 by member: Ренни
|
добавить можно пару сотен калорий , будет комфортнее
13 Sep 19 by member: BachatSky
|
Так если бжу вхожу в норму по расчету, то что добавлять? Сахар?
13 Sep 19 by member: Ренни
|
Покажите свой расчет. Я так понял вы считаете сумму калорийности белков жиров и углеводов по нормам на ваш вес? И у вас выходит 900? дайте глянуть чьо вы там насчитали.
14 Sep 19 by member: Образец #5
|
14 Sep 19 by member: Щасть.е
|
У вас нет интервального голоданиям иногда ? Именно оно даёт снижение веса и двигает плато
14 Sep 19 by member: rev888
|
Ренни, вы либо беременны либо недавно родили судя по дневнику, в этих состояниях совсем другие нормы по БЖУ.
14 Sep 19 by member: Lairin78
|
Жиры 50 гр, белки 100 гр, углеводы 100г
14 Sep 19 by member: Ренни
|
Жиры 50 гр, белки 100 гр, углеводы 100г
14 Sep 19 by member: Ренни
|
Как ни странно голода вообще не испытываю, единственная трудность не забывать пить воду. Плюс хотьба по городу, вместо езды на транспорте, пока что это вместо физических нагрузок.
14 Sep 19 by member: Ренни
|
Lairin78, родила недавно преждевременно. Ребенок не выжил, по этому вскармливания нет. Может нормы бжу и поменялись, но этим воспользуюсь, прка вес активно уходит. С середины октября подключу спорт зал.
14 Sep 19 by member: Ренни
|
А как вы умудряетесь по норме добирать бжу, не добирая при этом калории, если калорийность = сумма бжу?)
14 Sep 19 by member: Perepuppala
|
Для здорового функционирования организма минимальное количество жира должно составлять не менее 0,7 гр жира на кг веса. 50 гр для Вас маловато. Плюс расчёт белка 1.5-2 гр на кг веса, остальное должны составлять углеводы. Не стоит опускать ккал ниже вашего базального метаболизма, если не хотите в дальнейшем проблем со здоровьем.
14 Sep 19 by member: Илона Черкавская
|
Ренни, соболезную. Что касается норм, вам ниже написали, что жиров и калорий мало на ваш вес и с учётом периода гормонального восстановления организма.
14 Sep 19 by member: Lairin78
|
А как так, по вашим бжу получается 1600 калорий примерно, а вы бжу соблюдаете но при этом 900 калорий выходит?
14 Sep 19 by member: Образец #5
|
И жиров у вас должно быть не менее 80 г, т.е. еще больше чем 1600 норма будет если угли оставлять.
14 Sep 19 by member: Образец #5
|
14 Sep 19 by member: Ренни
|
Средние нормы на 1 кг веса. Жир - не менее 1 г. Белки - 1 - 1.5 г (для спортсменов до 2), углями добирают до нормы. Вот и считайте. Норма считается по разным формулам. На фс вполне адекватная. Просто ее можно проверить посидев пару месяцев на такой норме и посмотреть. Если растет масса то чуть меньше. Если падает то чуть больше. Может от активности зависить. Ну и далее от этой нормы регулируйте. Обычно фс показывает более или менее правильные цифры.
14 Sep 19 by member: Образец #5
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|