krasina7's Journal, 24 Aug 19

совместно  

кардио 

Совмещать 

Совместно-это и кардио и силовая в одной тренировке?  

Либо сразу после силовой, либо просто отдельно, у меня например: утром кардио, вечером силовая, в дни восстановления от силовых - кардио утро/вечер 

Для похудения, нужно меньше есть. Кардио и силовые вам не помогут в похудении , если не будете соблюдать кбжу. 

Кардио делается до силовой если говорим о сжигании жира 

Лена, а как меньше есть минимальной нормы 1200кк? Так что я мог бы с вами не согласиться. Уменьшить можно, но если только углеводы заменив их белками. Кушать необходимо по калориям естественно, чтоб отслеживать дефицит, но чтоб сжигать надо больше физической активностью, чем мы едим. В этом помогают - кардио. Силовые не дают гореть мышцам. А чем больше мышц, тем больше организму нужно энергии, и тем меньше уходит в запас. 

Сидорова, если только размяться, пока тренер ест)) нет, в Гликоген из печени расходуется 20мин, затем начинается сжигание запасов. Так вот силовая его расходует также, а кардио потом при том же времени эффективней. По этому после силовой. 

Я тоже считаю что кардио нужно после силовой, 5 мин размялся на элипсоиде и к силовым а после силовых уже кардио, жир реально эффективнее сжигается! Ну и конечно же правильное бжу, белков увеличить а углей убавить!  

Ну если вы уверены , что с питанием у вас норм, то лучше сделать упор на качественные силовые тренировки , чем на кардио. Кардио оставьте для разминки и заминки минут 20-30, не больше. Организм тратит энергию на восстановление ещё долгое время после трен. силовой, а после кардио он прекращает, как заканчивается кардио нагрузка. Самое главное это питание, чистое, без мусора. Удачи. 

Для похудения нужен дефицит калорий не более 20% от поддержки. Ваша поддержка, полагаю, не менее 2000 ккал, так что для похудения вам надо питаться, как минимум, на 1600 ккал, а то и больше, поскольку вы веган (получаете меньше полезных макро- и микронутриентов, чем при нормальном питании). Или Вам надо принимать много БАДов - как минимум, креатин и В12. Вы себе занизили калорийность. А если будете делать ещё и кардио, сожжете мышцы, испортите здоровье, загоните себя в стресс. Кроме того, это бестолковая трата времени и силы воли, запас которой у человека конечен. Так что кардио серьёзно повышает вероятность, что вы бросите похудение. Если хотите увеличить расход калорий, делайте лучше генеральную уборку почаще и откажитесь от лифта. А силовые вам нужны - просто необходимы - для сохранения мышечной массы. Только не пытайтесь прогрессировать в весах на такой калорийности. 1-2 занятия в неделю, с небольшим количеством подходов и повторов, но с теми же весами, которых вы достигли до похудения. Если же вы раньше силовыми не занимались вообще, сделайте дефицит не более 10% от поддержки и попытайтесь прогрессировать с весами. Но не более 1-2 занятий в неделю, иначе не успеете восстановиться.  

Это зависит только от дефицита) С силовыми быстрее сжигаются калории, но сильнее выматываешься. Кардио сжигает меньше, но на тренировки уходит больше времени. В самом начале устраивал ежедневные прогулки на 10к шагов, затем постепенно перекатился в зал, где совмещаю как кардио, так и силовые. Вес уходит одинаково, но объёмы быстрее с силовыми. Такое мое личное наблюдение🧐 

кардио 

dimsh, кардио после силовой- стратегия так себе.. а точнее ОЧЕНЬ плоха для мышечной массы, т.к. смываются все факторы роста во время кардио. Если нам важно сохранение мышечной массы, то сначала делаем низкоинтенсивное кардио, затем силовую.Если нам всё равно на мышечную массу, наша цель быстрее сбросить вес, то делаем сначала силовую тренировку, затем высокоинтенсивное либо интервальное кардио. Всё это в условиях ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ и НИЗКОГО УРОВНЯ САХАРА в крови (держим диету). Но зачем себя разрушать во что бы то не стало , все должно быть с умом, а лучше кардио и силовую разделять, а не совмещать  

SidorovaE, я вообще не воспринимаю кардио как тренировку, для меня это просто доп.активность с расчётным пульсом. 

Вау, ребята, спасибо всем за информацию, это было очень полезно и интересно читать! Думаю все-таки разделять кардио и силовые, потому что спорт для меня тяжело дается и все сразу будет сложно выполнить. 

Кардио, либо силовые+кардио. Не меньше 40 минут в пульсе 120-140 (лучше индивидуально рассчитать по формуле) 

Найдите тренера, с которым вам комфортно работать! Сколько я посещала залы самостоятельно 🤦🏼‍♀️ пока не встретила своего тренера. И не жалею ни 1 рубля потраченного на занятия с ним. 

Если спорт вам тяжело даётся, то никакого кардио! Силовые - обязательно, но с максимальным комфортом. То есть, редкие, короткие тренировки, базовые упражнения на все тело, никаких многоповторок с малыми весами, никакой "работы на рельеф", как это называют некоторые неграмотные тренеры. Кардио - это не альтернатива силовым. Кардио - альтернатива урезанию калорий, поступающих из пищи. Но у вас они и так урезаны дальше некуда.