|
Вот стабильно после дня ног - привес. Проверено не однократно. Но на дефиците это ведь явно не мышечная масса. Скорее всего, отек в поврежденных миофибриллах. Вчерашний ресторанный ужин с вином отменился, вместо него - зерненый творог из ВкусВилла по пути домой. Как по мне, очень даже достойная замена. Бегать вчера вечером не захотелось, да и был бы перебор, т.к. сегодня 2-2,5 часа бега с тренером. Пошла в итоге от работы до ВДНХ пешком, около 8 км вышло. Правда, вторую половину пути подпортил ливень, но решимости дойти и не спускаться в метро он не убавил. По дефициту вышло больше, чем надо, и даже без учёта того, что Часы за мое 40-минутное убийство ног и дельт дали всего 30 ккал. Если принять эту тренировку хотя бы за 200 ккал, то дефицит вышел аж в 800 ккал, что прям слишком много! Ну ничего, оставлю этот запас на выходные, там он явно пригодится. Но самочувствие и энергия на таком дефиците ниже плинтуса, постараюсь больше так не делать. Надо держать 400-500, причём ближе к 400. Наткнулась тут у кого-то на табличку соответствия недельного дефицита и потери веса (надеюсь, именно жира, но точно не помню). В общем, ежесуточно 400 ккал как раз равны -0,5 кг в неделю. Посмотрим на завтрашний вес после сложной вечерней тренировки. Не факт, что спадёт мышечный отек. Но главное, чтобы жирочек планомерно окислялся, и будет мне счастье!
|
57 kg
Lost so far: 2.1 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2980 kcal
|
Fat: 129.63g | Prot: 141.24g | Carbs: 320.70g.
Breakfast: On Протеин, Молоко 1,8%, Овсяные Хлопья, Просто Кешью Жареный, Банан, Яблоко, Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Изюм, Грецкие Орехи, ВкусВилл Бутерброд с Тунцом. Lunch: Оливковое Масло, Сметана , Рыбные Котлеты, Борщ с Говядиной. Dinner: Банан, Простоквашино Творог 2%. Snacks/Other: President Сыр Бри, Глобус Слойка с Творогом, Сыр Чечил, Ritter Sport Шоколад с Цельным Миндалем, Corny Big Nuts, Нутелла Шоколадная Паста, Powerade Powerade, Сыр Легкий 25%, Хлеб из 4-Х Злаков, Нектарины, Зеленое Яблоко. more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|