|
Как по заказу сегодня в столовой на обед щавелевые щи с говядиной и запечённая скумбрия ☺️ Привет, железо 🙌🏻 А на завтрак сделала овсянку с орешками. В итоге идеально по КБЖУ - 1600 ккал, ж - 1г, б - 2г, у - 3г. Главное, чтоб дефицит больше 500 ккал не вышел. Если что, после тренировки закину чего-нибудь белково-углеводного 😋
|
56.8 kg
Lost so far: 2.3 kg.
Still to go: 4.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1698 kcal
|
Fat: 55.06g | Prot: 112.94g | Carbs: 192.32g.
Breakfast: Сыр Легкий 25%, Хлеб из 4-Х Злаков, Банан, Яблоко, Геркулес Овсяные Хлопья, Молоко 1,8%, Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Изюм, Грецкие Орехи, Просто Кешью Жареный. Lunch: Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), Щавелевые Щи с Говядиной и Перепелиными Яйцами, Скумбрия Запеченная, Сметана. Dinner: Банан, Глобус Сыр Легкий 25%, Вареное Яйцо, Белая Мука, Сметана 15%, Приготовленные Грибы, Творог Обезжиренный 0,5%. Snacks/Other: Powerade Powerade, Зеленое Яблоко. more...
|
Losing 7 kg a Week
|