|
141 кг по ФС 2700 ккал
|
141 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 41 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2329 kcal
|
Fat: 112.92g | Prot: 124.73g | Carbs: 203.16g.
Breakfast: Яйцо Куриное, Домик в деревне Молоко 3,5%, Русский Хлеб Боярский Хлеб, Сыр Советский, Сливочное Масло. Lunch: Домик в деревне Молоко 3,5%, Яйцо Куриное, Сельдерей, Простой Йогурт (Цельное Молоко), Овсяное Печенье, Кукуруза Сладкая, Золотая Долина Варенье из Сливы. Dinner: Грецкие Орехи, Аппасовская Копчёная Колбаса, Сливочное Масло, Икра Кеты, Хлеб Ржаной Бездрожжевой, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой, Евразия Суп Куриный с Лапшой, Магнит Банан, Персона Аджика, Ikea Горчица Мягкая, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Макфа Макароны Отварные. Snacks/Other: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Леовит Батончик-Мюсли Кофе с Шоколадом. more...
|
Gaining 0.2 kg a Week
|
 Comments
Моё мнение. Ниже 2100 ни в коем случае не опускайтесь никогда, при "переедании" себя низкой нормой не наказывайте. Это РАЗ, поэтому выровнять срочно и вниз не уходить, ни в коем случае. Это очень вредит ситуации. Сейчас за месяц получается 2082 Кал (Жир: 92,76г, Белки: 114,61г, Углев: 188,91г), ОЧЕНЬ мало для Вас. ОЧЕНЬ, ещё и надумали прыгать нормой (((( Ешьте неделю неукоснительно 2100К, чтобы выйти из скачков калорийности в последние дни, через неделю 2130,... 2160, 2200. За четыре недели норму немного выправите и хорошо похудеете. Где то на 2200К оглядитесь. Пока главное нормой не прыгать, худеть и есть ровно-спокойно-ежедневно. Вы уже начали скакать нормой, и ожидаем пищевой стресс. Терпите теперь, пока не выровняете будет дискомфорт. Попробуйте сейчас есть 80гр жиров, 140гр белков и 200гр углеводов. Целенаправленно следите за граммами. Чтобы легче считать попробуйте заполнять дневник на завтра с вечера, тогда поймёте что надо съесть чтобы набрать норму нутриентов. Т.е сейчас неделю выравнивать ситуацию, не глядя на весы, потом медленно и аккуратно вверх, выправляя ситуацию. Понимайте одно - Вам надо без срыва ДОЛГО худеть. Будете играть с нормой - не справитесь. Чтобы справиться надо думать что делаете. При таких целях надо планировать ТРИ года ЖИЗНИ. Вы это осознаёте?
28 Apr 19 by member: knopockalv
|
Да, конечно, я все осознаю, буду стараться все делать, что бы у меня хотя бы было положено начало, я очень на это надеюсь, спасибо огромное))
07 May 19 by member: hsist2009med
|
Не торопитесь! Нам с большим весом нужно настроится на то, что все будет медленно, но верно! Был опыт похудения на низки нормах, один фиг, все вернулось. Сейчас только-только голову настроила, что не спешу. И весы кухонные обязательно 😊
27 May 19 by member: Светлана Соляник
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
hsist2009med's Weight History
|