Cesar Mendez1's Journal, 14 Feb 19

en español? jaja la verdad no entendí cual es el problema y que es lo que quieres lograr, igual puedo mal interpretar pero mejor pido una explicación mejor 

¿Ya recalculaste tus macros? Veo que ya perdiste 11.8 kgs, eso te ayudará 

jajaja, a buscar otras opciones ricas a los procesados para controlar el motín, suelen ser de ayuda el yogur congelado con alguna compota de frutas con Stevia o con chocolate 70% o los marshmallows con el rollo de la fogata y los palillos, recalcular los macros es una buena idea, igual pasar un tiempito a cetogenica o recurrir al ayuno, el esquema 16/8 es bastante sostenible, suerte capitán! 

traducción ya se estanco (termogenesis adaptativa ) y piensa que sigue estando en déficit cuando su metabolismo ya cambio para que su déficit ahora sea su mantenimiento o incluso surplus calorico.  

Jajajaja ame tu publicación 

@Michael_Firefighter, y qué procede si el metabolismo cambió y aún no se llega al peso ideal? Qué hacer para seguir bajando y no vivir con la errónea idea de que la se está en déficit. 

@Rbkora hay 2 opciones aumentar la actividad física diaria ya sea al realizar ejercicios ejemplo ( aumentar minutos de cardio o poner 1 - 2 dias si no estabas haciendo, aumentar el volumen de entrenamiento series,repes etc, mayor intensidad ) o aumentar el NEAT ( actividad diaria no asociada al ejercicio ejemplo caminar, limpiar, lavar coche, subir escaleras,barrer ) y la segunda es bajar unas 200 - 400 calorías más por ejemplo si antes te mantenías con 2500 y tu déficit era de 2300 pero ya dejas de bajar ( durante o mas de 2 semanas) comiendo eso ahora debes comer 2100 calorías  

Cesar Mendez1 AUNQUE Michael_Firefighter TIENE ALGO DE RAZÓN aquí te dejo este artículo (como siempre sustentado científicamente ((sin patrocinios)) y con los enlaces a los estudios) https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/04/28/descanso-de-la-dieta/ 

“En exceso, muchas cosas buenas adoptan las características de su opuesto. Los pacifistas se vuelven militantes. Los libertadores se convierten en tiranos. La ayuda se transforma en un obstáculo. Más termina siendo menos” – Goldian VandenBroeck 

ESO SIEMPRE SUCEDE "ESTANCARSE". AQUI CABEN DOS PREGUNTAS; CESAR HACES EJERCICIO?? MIDES TUS PORCIONES?? MI EXPERIENCIA PERSONAL ASI LO INDICA; ESTANCARSE. ES NORMAL. MICHAEL TIENE RAZON. 

te voy a dar una idea que se me ocurrió un día mientras iba en el autobús, creí que estaba loca, pero recién leí el libro "a guide to a flexible dieting" de Lyle McDonald y propone lo mismo: cargar una mochila o algún peso extra durante tu día a día, como dice Michael, es normal que tú metabolismo disminuya, porque al pesar menos necesitas menos calorías, pero al agregar un peso extra tu cuerpo, volveras a perder peso por el esfuerzo extra, eso o la sobrecarga progresiva en el gimnasio 

@Dante Efectivamente! El ejercicio era fundamental, suspendí las pesas la mitad del mes, y ahora retomando se nota el cambio de inmediato! Sigo haciendo progresos, eso sí, a un ritmo más lento, pero no me desánimo! Gracias a todos! 

ES MAS SENCILLO DE LO QUE PARECE. LOMAS DIFICIL LOGRAR EL HABITO Y LA DISCIPLINA.