Omg turun lagi sekilo 😁😁😁 Kurang dikit lagi udh capai target Btw tinggi 160cm target 47kg Thankyou FatSecret ❤️❤️❤️
|
48 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 17 October 2018:
|
1352 kcal
|
Fat: 49.81g | Prot: 67.92g | Carbs: 166.05g.
Breakfast: Sate Ayam, Tempe Goreng, Sari Roti Sandwich Gandum Kacang, Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium. Lunch: Botok, Ikan Tongkol, Tempe Goreng, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Dinner: Tempe Goreng, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Ikan Tongkol, Nasi Putih. Snacks/Other: Perkedel Kentang, Pepaya, Kalbe Fitchips, Indomaret Kacang Bali, Pepaya. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|
Comments
16 Oct 18 by member: fransiskapapasi
|
16 Oct 18 by member: rini ugama
|
16 Oct 18 by member: fransiskapapasi
|
sama kaya aku ka tinggi aku 161 target 48kg
16 Oct 18 by member: nandari
|
16 Oct 18 by member: rarahikari
|
@fransiska : aku start diet tgl 10 Sept 2018, jd udh sebulan lebih, dari 55 skrg 48
@nanda : hehehe iya semangaattt
17 Oct 18 by member: rini ugama
|
kak kita samaan tb dan bb awalnya tapi aku baru turun 3 kg, mbak pake metode gimana? share dong
17 Oct 18 by member: 9ega
|
@rini ugama : kak kok cpet bnget ya selama 1 bulan udah turun banyak. Aku mau nurunin ke 42 aku susah bangett :(
17 Oct 18 by member: fransiskapapasi
|
@ega : aku pake metode defisit kalori aja kok, makan apapun yg aku mau tp tetep ga berlebihan, masih makan nasi putih, gorengan, tp tetep liat asupan kalorinya, sm olahraga sih, pagi aku hiit cardio 30menit, malem sblm tidur weight lifting 30menit
@fransiska : BMR sm TDEE brp? Terus km makannya brp kalori? Olahraganya gmn?
17 Oct 18 by member: rini ugama
|
hi, sharing dong. aku baca2 disini katanya kalori intake musti di atas BMR ya? aku BMR nya 1400an dan TDEE 1700. brarti kalori intake aku musti berapa ya klo mau fat loss?
17 Oct 18 by member: piaelppia
|
kak mohon dibantu jawab.. saya mau menurunkan bb.. jadi saya harus makan brp kalori setiap harinya? ini bmr dan tdee saya. BMR Anda adalah...
1434.6
Ini adalah jumlah kalori MINIMAL setiap hari, supaya tubuh organ tubuh Anda bisa berfungsi. Namun...
Kebutuhan kalori Anda setiap hari adalah...
1721.52
Ini adalah jumlah kalori TOTAL yang Anda butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. tdee 1565.
17 Oct 18 by member: lailafitrinur
|
@rini ugama : bmr aku 1300 tdee aku 1800. Aku olganya kalau pagi skipping 1 jam sorenya home workout 1 jam. Aku makan di 1000 kalori kdng lebihh
17 Oct 18 by member: fransiskapapasi
|
makan harus diatas bmr. biar metabolisme lancar. turun juga sehat.
@laila, tb bb kamu brp? krn sepertinya tdee kamu yg 1721, klo mau defisit makan di 1565.
17 Oct 18 by member: xxdxxexx
|
@xxdxx iya kak saya makan kurleb 1500 kalori perharinya.. bb 61 tb 152 usia 19. trimakasih sblmnya
17 Oct 18 by member: lailafitrinur
|
Halo mbak rini.. please share cara tau BMI dan fdee itu gmn dan itu apa? Saya baru dia hari donlot fs masi bingung bgmn cara pakainya.. yg lainnya kalau ada yg bs bantu jawab makasi sebelumnya ya 🙏
01 Nov 18 by member: inge rusitayati
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
rini ugama's Weight History
|