seveve's Journal, 01 Oct 18

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога

Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока минимальной жирности

Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши

81.3 kg Lost so far: 3.1 kg.    Still to go: 3.3 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1493 kcal

Fat: 50.38g | Prot: 51.88g | Carbs: 217.42g.   Breakfast: Кофе с Молоком и Сахаром, Шарлотка ПП, Веселый Молочник Сметана 15%, Творог 5%. Lunch: Ермолино Хинкали, Маслины, Капуста Тушеная. Dinner: Ого Отруби Пшеничные, Домик в деревне Кефир 2,5%. Snacks/Other: Шарлотка с Яблоками, Шарлотка с Яблоками, Ростик'c - KFC Капучино, Шарлотка с Яблоками, Компот, Капуста Тушеная. more...

123 kcal

Exercise: Samsung Health - 24 hours. more...