|
Вчера была не тренировка, а огонь!🔥🔥🔥
Горело все))))
Кардио: Бег 300м через 300м (300 метров бежим, 300-отдыхаем) на скорости 12,5 км/ч, 5 раз
Силовая:
Подъем ног на тренажёре вес 20 кг 20 раз
Обратные сжимание ног на тренажёре вес 20 кг 20 раз
Отжимания 20 раз
Обратные отжимания 20 раз
Приседания качели 50 раз
Поднятие рук из за головы (трицепс) вес 7 кг 20 раз
Пресс на тренажёре 30 раз под собственным весом
Обратные скручивания 30 раз
Прямые скручивания 30 раз
Планка на локтях 1 минута 30 сек
Боковая левая планка 30 сек
Боковая правая планка 30 сек
По плану было 3 круга, по факту меня и времени хватило только на 2.
Зато потом солярий, сауна и душ.
И я как заново родилась!
|
66.3 kg
Lost so far: 11.7 kg.
Still to go: 11.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 September 2018:
|
2047 kcal
|
Fat: 91.61g | Prot: 64.11g | Carbs: 213.69g.
Breakfast: Эвалар Омега-3, Nutrilite Кальций, Магний, Витамин D Комплекс, Кофе с Молоком, Вареное Яйцо, Коломенское Батон Нарезной, Пятерочка Сыр Пошехонский, Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Сливы, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Овощной суп. Dinner: Мёд, Чай, Мираторг Фарш "Домашний", Макароны Отварные, Простоквашино Сметана 15%, Лимон, Помидоры, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: 7UP Lemon Lemon, Мартини Мартини Бьянко, Арахис, Яшкино Конфеты Ярче, Кофе с Молоком, Славянка Золотой Степ (19г), Ярмолпрод Печенье Сдобное Сердечко. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|