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Gente, comecei fazendo lowcarb e perdi 10,6kg: Fui dos 84,3 aos 73,7. Relaxei e cheguei aos 78. Confesso que lowcarb não dá pra mim, pois amo banana, mamão, arroz (gosto do integral, então como ele) e feijão (dou preferência ao preto). Procuro fazer JI de 16/8 todos os dias, HIIT pelo menos 4x na semana e dieta flexível. Me contem um pouco da experiência de vocês e me falem o que tem ajudado vocês a alcançarem seus objetivos (chás, jejum, atividades, etc)... Só um bate papo mesmo...
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76.7 kg
Lost so far: 2.2 kg.
Still to go: 13.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1480 kcal
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Fat: 55.48g | Prot: 94.68g | Carbs: 160.67g.
Breakfast: Canela, Café, Shefa Leite Integral, Giroil Chia em Grão, Banana Nanica, Ovo Mexido. Lunch: Couve Refogada, Pernil Assado, Alface de Folha Verde, Feijão Carioca, Tio João Arroz Integral Cozido. Dinner: Vapza Peito de Frango Desfiado, Ovo Mexido. Snacks/Other: Adria Biscoito Água e Sal, Cacau em Pó (Não Adocicado), Mel, Banana Nanica, Mamão Papaia, Quaker Farelo de Aveia, Shefa Leite Integral. more...
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2157 kcal
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Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 15 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 20 minutes, Cardio - 10 minutes, Resting - 15 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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