|
Посмотрите пож мой примерный рацион!) может я что то не так ем?)🙏. Утро- овсянка на воде с ягодами + яичница из 2 яиц ! Обед-гречка , мясо или рыба , салат овощной, . Перекус кефир +творог + нектарин= типа коктейль!🥛. Ужин-мясо , помидор, огурец, кабачок! Перекус -апельсин! Всё)! Примерно на 1900-2000 ккал получается, кушать не хочу, наедаюсь, сладкого тоже!Но , вес либо стоит либо вверх идёт!!!
|
116.6 kg
Lost so far: 1.4 kg.
Still to go: 17.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1945 kcal
|
Fat: 78.34g | Prot: 113.59g | Carbs: 199.48g.
Breakfast: Epica Йогурт Кокос-Ваниль, НЕВА Зефир Бело-Розовый, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Омлет с Кабачком, Курица Вареная, Рис Вареный. Dinner: Epica Йогурт Клубника , КПК Большая Сосиска, Глобус Рыба Жареная в Кляре, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Творог 5%, Нектарины, Домик в деревне Кефир 2,5%, Epica Йогурт Персик-Маракуйя . more...
|
steady weight
|
1 to 20 of 32
 Comments
ну возможно вы не тратите съеденные ккл
27 Jul 18 by member: Alinochka97
|
Возможно, двигаюсь мало( проблема со здоровьем)!
27 Jul 18 by member: aksana_m
|
для вашего веса нормально, нормальный рацион. Постарайтесь более точно все записывать,и взвешивать все на весах. у меня тоже были моменты когда вес стоял неделями, или очень медленно уходил. но у меня уже минус 10 и я ни в чем себе не отказываю. Медленно,но уверенно иду к цели.
27 Jul 18 by member: nimery
|
27 Jul 18 by member: aksana_m
|
Только не кушайте каждый день овсянку, она кальций выводит, если очень часто её кушать
27 Jul 18 by member: liliumsep
|
Ммм, про овсянку не знала !!! Спасибо , буду через день ням ням ))😘
27 Jul 18 by member: aksana_m
|
Рост как бы не средний, 176
27 Jul 18 by member: aksana_m
|
Вы более подробно опишите в граммах.
То как вы описали , у меня выходит на 1350-1500 кк.
Возможно это мало для вас . Жиров сколько ?? Белков??? Углеводов???
|
28 Jul 18 by member: aksana_m
|
xmaoOleg,а мне тоже насчитали 1900 ккал.хотя рост средний-169.почему вы думаете,что это много?
28 Jul 18 by member: анна353535
|
Пейте воду до 2,5 литров в день
28 Jul 18 by member: lilyliana
|
Старайтесь последний приём пищи принимать за 3-4 часа до сна, возможно он не успевает перевариться, в последствии утром + на весах) и не напивайтесь жидкостей перед сном)
И не спешите с результатами! Рано или поздно вес сдвинется обязательно! Главное придерживайтесь питания;)
28 Jul 18 by member: Pepsik
|
1900 это не много) это на разгон метаболизма!😄
28 Jul 18 by member: aksana_m
|
Вчера съела почти на 2000 ккал и вес пошёл вниз))!!! На 800 гр аж!!!
28 Jul 18 by member: aksana_m
|
Теперь недельку посижу на таком каллораже, да? И буду наблюдать)). Вечером после 6 не ем , только вода или огурчик в 9 )
28 Jul 18 by member: aksana_m
|
Спасибо всем))👏👏😄буду стараться придерживаться вашим советам!!))😘😘😘😘
28 Jul 18 by member: aksana_m
|
Отличный калораж нормальной среднестатистической женщины, не поддавайтесь чужим бредням и не занимайтесь его, от низкокалорийных диет ещё никто не похудел с долгосрочной перспективой на удержание.
Я вижу три варианта:
1. Увеличить бытовую активность (гуляйте больше);
2. Не совсем верно записываете КБЖУ и тогда или едите на профицит, или не доедаете и организм запасы держит;
3. Временное явление, организм привыкнет, что голоданий нет и начнёт отдавать.
Вы на правильном пути!
28 Jul 18 by member: Sensenary
|
28 Jul 18 by member: aksana_m
|
Подскажите пож , в программе рожки 100 гр -350 ккал это в сухом или готовом виде?
28 Jul 18 by member: aksana_m
|
на завтрак можно просто овсянки илт просто яичницу, этого будет достаточно. а на обед что-то жидкое лучше всего (суп например) на ужин творог+сметана+мед лучшее сочетание
28 Jul 18 by member: xochy_pohydet
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
aksana_m's Weight History
|