олеся66666's Journal, 08 Jul 18

К слову, каждый день на тощак пью стакан воды, только потом завтрак и в течение дня стараюсь пить как можно больше воды 

я с весом 83кг начинала худеть с 1900) Вы мало едите. и собственно и сейчас продолжаю худеть на теже 1900. и скинула уже почти 10 

Потому что по уму надо повышать калории, а вы едите на уровень базового калоража, вот у вас организм и не отдаёт жир. 

Как это работает? Кааак? Я не чувствую голода, я не хочу есть больше, мне итак пишут уменьшить порции и есть кашу на воде, я не понимаю 😭😭😭 

Так не в голоде же дело. Чем больше вес, тем больше надо есть))) потом потихоньку будете снижать. Ешьте молочку с нормальной жирностью, в каши масло сливочное, в салаты растительное или оливковое. Оливки, маслины, орехи, сухофрукты. Вот и наберёте. И 1,5 гр белков на кг Вашего веса и грамм жира на кг веса. Остальное углеводы 

То есть нужно есть больше? И тогда я начну худеть? 

разгоняйте Обменку! 

Хорошо, попробую. А обменку как разогнать? 

Надо повысить калории ( формула расчёта калорий в Гугл), сначала немного наберёте, но потом организм адаптируется к нормальному питанию и начнёт отдавать запасы. Если страшно сразу повышать, добавляйте по 50 Ккал в неделю и доаодите свой рацион до нормального уровня. К слову, я худею на 2000 Ккал) 

Да ,вам как минимум нужно 1650 

Вы слишком мало на диете, у меня первые 2 недели вес стоял, потом поняла, что вредно есть в 1 день 1600, а потом 800, когда разбег стал меньше 1300-1600, а не в 2 раза - вес стал уходить лучше, очень тормозит сброс веса алкоголь (любой, особенно вечером). С Вашим весом думаю комментарии полезные - нужно увеличить каллораж, добирайте белки (не менее 100 г) - творог, консерв тунец, фасоль красная с рукколой (удобно и вкусно на ужин - не нужно готовить:).  

Не ждите что вес так быстро будет уходит. Организму нужно перестояться и понять что происходит. У него сейчас шок. Так что не переживайте, вес начнёт уходить через неделю-2 недели)))) 

Спасибо, буду стараться, страшно конечно увеличивать каллораж, но я вам верю и, надеюсь, сработает 

Не забывайте выпивать хотя бы 2 литра чистой воды, введите спорт хоть чуть-чуть или хотя бы прогулки на свежем воздухе, старайтесь высыпаться и поддерживать хорошее настроение ;) 

Добрый день а подскажите как часто надо менять дневной каллораж? 

тоже не голодная, но часто 300-400 калорий наедаю до нормы дневной (именно чтобы норму наесть). Хотя иногда еле влезаю в норму))) Но факт: вес не дается, если кушаешь меньше нормы (организм в стрессе). А если не жадничаешь и кормишь его как полржено, то и организм не жадничает и делится))) Если вы будете кушать в рамках кбжу (соблюдая и рск и бжу), ваш рацион будет сбалансированным и качественным (даже если впишите в норму запретные "гадости"). Т о чтобы похудет не надо меньше есть, а надо кушать, но качественно.  

Просто раньше я питалась супер неправильно, но я никогда не ела прям много. Я ела всякий фастфуд, чипсы, пила газировку, во все добавляла майонез и овощи и фрукты почти не ела совсем. А теперь я заменила все эти вредности, на здоровую пищу, она естественно менее каллорийная, но порции остались те же и я наедаюсь 

Двигайтесь и да, больше кушать. :) Ещё полезно выбрать действительно интересные занятия в жизни для себя, вне экрана. Время летит незаметно, счастья полно, кортизол минимален, отсюда легко будет питаться правильно, соблюдая бжу, а не калории. Приятной вам жизни! 

Спасибо 

Попробуйте есть фрукты утром, либо убрать их из рациона вообще. На завтрак овсянку с сухофруктами и отрубями можете поесть, потом перекусить тем же яблоком или апельсином, на обед гречку\рис с вареной курицей, потом перекус творог или пару яиц, на ужин рыбу\кальмары с овощами, ну и за пару часов до сна казеин\творог. Всё. Каждая порция не больше 200г. Я так худею давно, а вообще все индивидуально, просто делюсь тем, что имею. Ну и конечно же физ. нагрузки,если нет возможности пойти в спортзал, занимайтесь дома, на ютубе много информации для новичков.