annamikhailovna93's Journal, 15 Jun 18

у нас с вами прям все сходится) и рост, и вес с которого начинала(я с 73кг) вы умничка! у меня правда процесс чуть дольше шел, с сентября, но я периодами отдыхала и отъедалась без подсчёта и прибавок 

Я тоже скоро буду отдыхать - с собой в отпуск весы не повезешь 😂 У вас уже 53, я вижу, вы тоже большая молодец 🤗 А вообще, всегда интересно посмотреть на того, кто с такими же параметрами и стартовым весом.  

А на сколько калорий вы питаетесь? И сколько грамм БЖУ? 

1434 калории 🍗 БЖУ необходимые высчитывала по формуле. Белков в идеале должно быть 71,7, но их, как правило, получается больше. Жиров - 47,8, но тоже выходит больше. Жертвую углеводами, но в идеале их должно быть 179 для меня.  

Получается вы на такое КБЖУ питаетесь с января и похудели? А с КД у вас все нормально? 

КБЖУ снижалось вместе с тем, как снижался вес. Вес начинал стоять - перечитывала, создавала с помощью формулы новый дефицит, исходя из нового веса. Насчёт КД: жиров я ем гораздо больше, чем 47,8. В районе 55-62. При этом урезаю углеводы, чтобы вписаться в норму калорий. Я бы даже сказала так: слежу в первую очередь за жирами, нежели за белками и углеводами. Поэтому пока все хорошо и надеюсь, так будет и дальше. С весом 72,6 начинала худеть с 1565 калорий в день.  

понятно, спасибо) 

Я понимаю что наверное уже сто раз этот вопрос поднимался, но, пожалуйста, напишите еще раз формулу, по которой высчитывали бжу. И как вы определили для себя необходимый дефицит? Спасибо! 

Формула для женщин (у мужчин другая): 1. Считаем ВОО (величину основного обмена). ВОО = 655,1+9,6*масса тела (кг)+1,85*рост(см)-4,68*возрас... (годы) 2. Далее считаем СК (суточную калорийность). СК = ВОО*на коэффициент (он зависит от вашей нагрузки) 1,2 - минимальные нагрузки (сидячая работа) 1,375 - немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю 1,4625 - тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) 1,550 - интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1,6375 - ежедневные тренировки 1,725 - ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день 1,9 - тяжёлая физ. работа или интенсивные тренировки 2 раза в день 3. Корректируем суточную активность *если худеем, то дефицит 20-25% Т.е., например, у вас СК = 1840. Чтобы постепенно снижать вес, нужно создать дефицит калорий 20-25%, т.е. потреблять в день около 1840*0,8 или 1840*0,75 = 1472 или 1380 ккал. 4. Считаем БЖУ Рекомендуемое диетологами соотношение: ▶ Б: 15-20% ▶ Ж: 25-30% ▶ У: 50-60% Например: Б = СК*0,20 = 1472*0,20 = 294,4 ккал)/4 = 73,6 г Ж = СК*0,30 = 1472*0,30 = 441,6 ккал/9 = 49 г У = СК*0,50 = 1472*0,5 = 736 ккал/4 = 184 г 

Спасибище вам огромное! Сейчас засяду высчитывать! А можно еще чуть попытать вас? Программа эта насчитала мне 1700 ккал с учетом цели снизить вес. На эту цифру мне не ориентироваться, считать по тем формулам, которые вы написали? 

И то, что меня ввело в растерянность окончательную: тут в программе в разделе графиков есть закладка микроэлементы. И там два столбика - текущие % съеденных бжу и ЦЕЛЬ. И вот цель мне программа насчитала 20-30-50 (бжу). Тоже не смотреть туда? ))) 

Мне изначально насчитала 1900... Но я не верю 🙄 Даже с моими 3-мя силовыми в неделю ну не смогу я худеть при 1900. У меня на поддержании 1800 с хвостиком выходит, а тут худеть нужно. В общем, я только по своим расчётам 🤗 

20-30-50 это верно, но очень усредненный показатель. Лично для меня, наверное, ближе 30-30-40. Но это тоже очень округлено.  

Посчитала :))) б - 68,72; у - 171,80; ж - 45,81. Много раз читала тут, что женщинам нужно употреблять жиров хотя бы грамм на 1 кг веса. Я 64 с половиной сейчас примерно, получается недобор. Возможно ли увеличить ж за счет сокращения у (которые я уже две недели стараюсь как раз не добирать )) 

Увеличивайте, конечно, но что-то в таком случае урезайте: белки или углеводы. Белки после физ нагрузки очень важны. Поэтому, пожалуй, углеводами можно немного пожертвовать:)  

О, вы же ниже уже про это и написали! Простите, я завалила вас вопросами. Просто для меня это пока темный лес такой ) вот сегодня получилось ж 63,53 (почти по весу моей тушки), у 124,06, б 94,02. Переела около 100 ккал. Завтра начну держать дефицит по формуле (получился 1374,3936 ))). Правильно я понимаю - если корректировать соотношение бжу но оставаться в этом дефиците, снижение возможно? Белки например есть смысл увеличивать, если нет физ упражнений? Наверное смысла нет.. 

Все хорошо, мне не сложно вам ответить 🤗 Думаю, если физические нагрузки минимальны, увеличивать белок смысла нет. А жиров не бойтесь, ешьте. Да, лично для меня это работает и правда так: неважно, какое будет соотношение БЖУ (хотя, наверняка, у многих будут на это свои рекомендации), главное добирать жиры и вписываться в норму при дефиците. И тогда да, похудеете. Я ведь похудела 😄 Не заморачиваясь при этом 20-30-50 у меня БЖУ или по-другому.  

Супер. Просто замечательный подход и результат. Молодец ☺️ 

Спасиииибо ❤️ Но есть вопросы к ногам, из-за них худею дальше 😏 

С что с ногами не так?