Register
|
Sign In
Canada
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
el_tom62
Journal
el_tom62's Journal
el_tom62's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 11
Page:
1
2
3
Next
14 December 2017
Вес -1,7 кг за 3 дня!!! Ну что ж - неплохие результаты для малоподвижного образа жизни, очень даже неплохо. А всего то убрала чрезмерное употребление жиров. Надеюсь, что дальше начну больше двигаться - нога уже позволяет ходить по дому. На выходные уже наметила вылазку - только бы обуться (с ноги пока опухоль не сошла). Но так уже хочется!!! Движенья не хватает!!!
ОГ 124 ОТ 110 ОБ 127 ОР 45 ОН 72 Объемы практически не изменились.
Сделала расчет по калориям по формула - вот что получилось
Женщина, возраст 55 лет, рост 162 см, вес 124,3, Гиперстеник
Минимальная физическая нагрузка/сидячая работа
ИВ = (162 - 100) + 10 % = 62 + 6,2 = 68,2 кг
ВОО = 9,99*68,2 + 6,25*162 - 4,92*55 -161 = 681 + 1013 - 271 -161 = 1262 ккал;
СДДП = 10% ВОО = 1262 * 0,1 = 126 ккал;
СПК = (1262 + 126) * 1,2 = 1666 ккал
То есть если хочу сбросить вес нужно убрать из рациона как минимум 200 калорий.
Вопрос, то ли сразу поменять калорийность предложенную здесь на сайте, то ли постепенно прейти к этой норме?
Add Comment
14 December 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
124.3 kg
10.7 kg
57.3 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 4.0 kg a Week
11 December 2017
Ну вот, процесс вроде бы как пошел. Хотя явно идет переедание, нужно корректировать. Для того чтобы сбросить вес к Новому году. Еще нужно 8 кг.
ОГ 124 ОТ 110 ОБ 127 ОР 46 ОН 72
Add Comment
11 December 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
126 kg
9 kg
59 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.9 kg a Week
10 December 2017
Я, женщина, рост 162 см, вес 126,5, Гиперстеник
ИВ = (162 - 100) + 10 % = 62 + 6,2 = 68,2 кг
Белки: 1 грамм * 68,2 = 68 грамм
Жиры: 1 грамм * 68,2 = 68 грамм;
Углеводы: 3-4 грамма * 68,2 = 205 -273 граммов.
Соответственно, нормы сбалансированного питания составляют
БЖУ = 68 : 68 : 205 (273) грамм в сутки
Сегодня сделала расчет по сбалансированному питанию. Проанализировала свое питание - явно в моем рационе идет превышение по жирам.
Add Comment
el_tom62's Weight History
View Complete History