Kateryna Holovko's Journal

Kateryna Holovko's Profile | Weight History

16 to 20 of 147

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Next

04 November 2020

Прибавка калоража делает своё дело! Скоро выйду на норму и можно будет подключать спорт (долгое время убивала свой организм низкокалорийной диетой, которая стала способом жизни). Хочу уже в зал!

(8 comments)

03 November 2020

Грибной крем-суп на обед

Add Comment

30 October 2020

Нечаянно удалила свою запись, продублирую ещё раз.

Ну что же, всем привет! Я тут уже давненько (полтора года), но с бооольшими перерывами, вследствие того, что подсчёт и тренировки долго не дают желаемого эффекта. И теперь, после того как я посмотрела на собираемую мной информацию о себе не со стороны одного дня или одной недели, а намного более крупным планом - средний калораж, БЖУ и физическая нагрузка за месяц, кажется я знаю, что мне нужно делать.

На данный момент беспрерывно веду подсчёты и немножко тренируюсь третью неделю подряд. Раньше всегда было так, что если уж подсчитываю, то питаюсь хорошо, продумываю меню наперёд. А сейчас впервые попробовала кушать интуитивно и записывать просто так, как оно есть. И вот спустя некоторое время еды без ограничений и обязательств поняла, что привычный калораж по ощущениям нескольких последних лет (!) намного ниже дефицитного - иногда что-то около 1000-1500 ккал в день (и только изредка я набираю 2000-2500 - при этом всё в запасы уходит). Белка мало - 14%, углеводов много - 55-60%, особенно простых - типичная ситуация. Это значит, что по жизни никакую мышечную массу я не набираю и тренируюсь зря - обидно! Более того, запасаю жирок и вымываю из костей кальций, так как недоедаю белка. А я-то думаю, почему это активность высокая, а тельце не особо соответствует! Дошло таки, ну, лучше поздно, чем никогда =)

Ещё я заметила, что подсчет калорий стимулирует есть больше и чаще. Со предыдущей недели накупила белковой пищи и начала стараться есть не менее 20% белка, сохраняя при этом количество жира 60 г.

К концу предыдущей недели задумалась: поддержка для меня не менее 2000 ккал (опираясь на расчёт по формуле FS и на свой предыдущий опыт - было время, когда я тренила в зале и кушала как человек), поэтому надо выходить на неё.

Сейчас стараюсь нарастить каллораж, резко не получается, уж очень мало аппетита. Точнее аппетит есть, но только на 1, максимум 2 приёма пищи в день. После тренировки кушать хочется ещё меньше.

В планах на следующий месяц-два выйти на поддержку, узнать, наконец, свой верхний лимит калорий. В это время собираюсь заниматься минимальной нагрузкой для себя - упражнения без веса дома, только коврик и я =))

Фото сделано 26 июля 2020 года (особых изменений с того момента не было).
Параметры:
Возраст: 23 года
Рост: 170 см
Вес: 59,5 кг
Грудь: 89 см
Талия: 63 см
Бедра: 95 см
Бедро: 56 см
Голень: 34 см
Плечо: 27 см

Данные весов Xiaomi:
Основной обмен: 1263 ккал - замедленный
Жир: 26,3%
Мышцы: 41,2 кг
Вода: 50,5%
Белок: 18,8%

Своей целью ставлю в первую очередь здоровье (здоровые суставы, кожа, выносливость и т. д.), во вторую - трансформацию, то есть улучшение тонуса мышц, (кое-где подкачать прям хорошенько нужно - квадрицепсы, трицепсы, икроножные мышцы, но это будет чуточку позже). Уже после того, как побуду на поддержке, планирую пойти в тренажёрный зал и уйти на профицит в пару месяцев. Ну а далее - снижать запасы жирка. Вот именно в такой последовательности, а не как мне хотелось раньше - убрать жир низкими калориями и одновременно нарастить мышцы тренировками =)

Очень важно мнение людей, кто хорошо разбирается в чередовании циклов поддержка - профицит - дефицит: правильно ли я рассуждаю?

Add Comment

30 October 2020

Любите активный отдых?
Я вот фанат сноуборда, роликов, велосипеда, коньков и других похожих вещей - на каждый сезон что-нибудь припасено

(9 comments)

27 October 2020

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
58.9 kg	1.1 kg	4.9 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.2 kg a Week

Kateryna Holovko's Weight History

View Complete History