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14 September 2018
记录一下今天的心得。
看到微信群的一个计算公式:
首先我的标准体重:170-105=65kg
目前75kg,肥胖。轻体力活动。所以每日每公斤所需要热量20~25。(备注:中体力活动为30,重为35)。
那么我所需的热量为65*23≈1500大卡。
如果只靠吃去减肥,我应该按照上述去摄入。
但如果是训练日,我应该摄入大概2600大卡。
25%的蛋白质、20%的脂肪、55%的碳水化合物。
163g、58g、357g。
(3 comments)
14 September 2018
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75.2 kg
0 kg
9.2 kg
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