Register
|
Sign In
Canada
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
annamanaf
Journal
annamanaf's Journal
annamanaf's Profile
|
Weight History
6 to 10 of 40
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
...
Next
22 October 2016
yup
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
42.5 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 3.5 kg a Week
21 October 2016
Td pagi 43, skr 43,5. (tebak-tebak) Besok pagi 42.6
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
43 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 6.3 kg a Week
20 October 2016
-
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
42.1 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 4.9 kg a Week
19 October 2016
turun dari 43,7
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
42.8 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
(2 comments)
Gaining 1.4 kg a Week
18 October 2016
Catatan Jurnal:
17 oktober, genap 1 bulan saya mulai mengontrol asupan harian menggunakan fatsecret web dan app. Alhamdulillah, berat badan bertambah dari 40kg menjadi 42,6kg, dari target 47kg. Pencapaian ini patut disyukuri, karena sebelumnya berat saya tidak pernah benar-benar di atas 40kg.
Yang dapat dipelajari dalam satu bulan ini:
1. Walaupun secara keseluruhan kurva terus naik, berat badan tidak stabil. Begitu juga dengan jumlah kalori yang dikosumsi. Terkadang kalau malas haya 1400 kalori, kalau semangat bisa sampai 3000 kalori/hari dari AKG 2400.
2. Dari sebelum tidur sampai bangun tidur berat bisa menyusut 0,4-0,9kg
3. Target 35% karbo, 35% protein 30% lemak, pada prakteknya sulit sekali dicapai.
Rencana bulan depan:
1. Keep on track, Mengukur AKG dan nutrisi harian berhasil memotifasi saya untuk “rajin” makan. Karena aslinya tidak suka makan.
2. ttp timbang badan sebelum dan bangun tidur, karena fun dan sudah jadi kebiasaan.
3. Karena belum konsultasi dengan nutrisionis, bulan depan coba ganti target menjadi minimal 2400kkal 52%karbo: 20% protein: 28% lemak atau dlm gram 312:120:75 gram*
4. Mulai olah raga kekuatan otot (hmm, sesungguhnya yg satu ini gak yakin bisa komitmen :D)
*
1. berdasarkan DRI for general health AMDR= Karbo: 45-65% protein: 10-35% Lemak: 20-35%
2. peraturan Mentri Kesehatan RI (Umur 19-29 tahun, berat 54 tinggi 159)= karbo: 309 g, protein: 56 g, lemak: 75 g
3. komunitas fatsecret @K412lz: 1,5x42,6= 63,9gram kebutuhan protein/hari
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
42.6 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
(4 comments)
steady weight
annamanaf's Weight History
View Complete History