Olá, sou o Luís, sou militar na Marinha à 6 anos e de à 7 meses para cá que deixei totalmente de fazer exercício físico, e por causa disso perdi muita massa muscular e ganhei gordura, tendo apenas controlado um pouco a alimentação para o aumento de peso não se tão acentuado. Antes praticava ginásio e corria 3x por semana, mas fui colocado noutro sitio e apesar de ter tempo, a vontade de voltar a praticar exercício físico não é nenhuma, então tenho-me esforçado por controlar a minha alimentação, exemplos, não como pão às refeições (nunca comi), não como batatas fritas (2 a 3x por ano), dexei de comer cereais cheio de açúcar ao peq. almoço e passei a comer papas de aveia, evito ao máximo fritos, uso quase nenhuma gordura para cozinhar, mas praticamente todos os dias tenho de comer algo doce para aliviar o desespero psicológico por açucar, houve uma fase que comia um crepe daqueles congelados por dia, mas de à 2 semanas para cá, o único açúcar que como é mel, na aveia e nos iogurtes naturais. Estou aos poucos a começar a fazer umas corridas, e juntamente com a limentação, pretendo perder 6 a 8 kg.