Взятое на себя перед обществом обязательство - страшная сила! Мотивация удваивается, а желание "сачкануть" ощутимо слабеет. Недавно я уже испытал всю мощь такого социального обязательства, пообещав своим друзьям из FB и Instagram каждый день в течение месяца делать по 100 отжиманий, приседаний и скручиваний на пресс. Пары дней, к сожалению, не додержал (новогодние праздники сломили бойца), но не могу признать тот эксперимент провалившимся. Сейчас же, вступив в FS-сообщество, я понял, что эта площадка ещё лучше подходит для такого рода экспериментов над собой 😜. Кроме того, до календарного лета осталось чуть меньше месяца и каждый упущенный день увеличивает досаду от недостигнутых целей. В-общем, надо ускоряться! 🏃 Поэтому я решил взять на себя новое обязательство, назначить новый челлендж - ежедневные тренировки до конца мая по определенной схеме. Схема вот какая: 100 отжиманий в день остаются. Но планка в чистом виде заменяется на комплекс упражнений из телефонного приложения "Пресс за 30 дней" от Leap Fitness, по программе среднего уровня. А к ежедневным отжиманиям добавляются 4 гантельные тренировки из статьи "The 4-Week Dumbbell Workout Plan To Build Muscle At Home" (первоисточник легко нагу́гливается). В течение недели я переведу и выложу основные положения этого комплекса. В качестве факультатива - турник и брусья. Цель - давно желанные 6 кубиков плюс лёгкий "нарост" мускулатуры исключительно естественными методами. Контроль - еженедельная публикация статистики приложений плюс моё честное слово 😉. Буду признателен вам, соратники, за рекомендации по питанию до/после силовых тренировок, направленному на рост мышечной массы (но без ущерба "тёрке", насколько это возможно) 💪 😎 При этом спортпитание и различные химдобавки прошу не предлагать - употребляю только обычные продукты. Это принципиальный момент! ☝️😊
|
1 to 20 of 29
Comments
Игорь вопрос за отжимания. 100 за день или одним подходом? И интересно, что за упр на пресс? В общем-ждемс!)))
02 May 18 by member: DmitryShum
|
02 May 18 by member: Malefisenta666
|
Malefisenta666 Спасибо, Таша! 😊😊 Рад, если удалось причесать растрёпанные вихры́ своих мыслей, превратив их в нечто читаемое и небезынтересное!🙇
02 May 18 by member: mosbayer
|
DmitryShum Категорически приветствую, Дмитрий! 😊 Сто раз за раз - пока для меня это сложновато, максимум было сорок с хвостиком. Я всего однажды видел, как человек жал "сотню" за один подход - это было на чемпионате по бодибилдингу в Питере и делал он это с передышками, отдыхая минуту-две в подобии полной планки - чем больше был счёт, тем чаще и дольше становились такие передышки. Про упражнения буду обязательно рассказывать - просто одним постом было бы слишком много текста!
02 May 18 by member: mosbayer
|
100 отжиманий это ж ни о чём:)
вот 600 куда ни шло :)
100 с обычной постановкой рук, 100 алмазных, 100 с широкой постановкой рук...
100 от низкого турника, 100 ноги выше головы, 100 от среднего турника...
можно делать кругами с отдыхом 20 секунд между упражнениями и минута полторы между кругами :))
|
Digitalizator Progressive Молодой человек, интересно, а чем Вы занимаетесь, когда свободны от скручиваний в бараний рог Немейского льва, от разборок с Лернейской гидрой и когда нет необходимости отстреливать Стимфалийских птиц? Помогаете Атлантам? ;-)))
02 May 18 by member: mosbayer
|
Да не, пишу, просто пишу :))
|
02 May 18 by member: DmitryShum
|
Неправильно кстати делать упражнения каждый день - мышце для полного ее восстановления требуется 36 часов! Вы же хотите добиться гиперкомпенсации?? Диги кстати прикольный и совсем не молодой! 😁😊 Он хорший - не обижайтесь его пожалуйста! 😊🤗 Он кстати много знает о подтягиваниях - установил себе дома такой турничек, разборный кажется) Всем приятного вечера и конечно же автору поста! 😊😊
02 May 18 by member: DPN15K
|
Цветочек, лапочка такая, как я её люблю, моя заступница :)
|
02 May 18 by member: DPN15K
|
Обращайтесь к нему за советом если что, он правда и кладезь и знаний и опыта! 😊🤗
02 May 18 by member: DPN15K
|
02 May 18 by member: Iron_mother_
|
DPN15K Здравствуйте, дорогая Алиса!😊 Ну что Вы, в самом деле - мы исключительно мирно, по-приятельски, общаемся :-)) Насчёт ежедневных нагрузок - я просто не считаю отжимания какими-то очень уж силовыми упражнениями. Это же упражнение, которое больше рассчитано на поддержание тонуса, а не на массу/рельеф? Или я заблуждаюсь? 😳 А силовые тренировки будут не ежедневные, а четыре дня в неделю, плюс они на разные группы мышц и получается, что да - 72 часа и будет проходить между нагрузками... Но надо всё взвесить ещё раз, м.б. что-то и лишнее - спасибо за наводку! ;-)
02 May 18 by member: mosbayer
|
Maria_Filippova Точно! Выбрана стратегия "следование за лидером" ;-))
02 May 18 by member: mosbayer
|
о_О О, вы еще и в тренажерный зал собираетесь ходить?! о_О Тогда просто проконсультируйтесь у тренера и постарайтесь не словить перетренированность!) Хорошее восстановление это же очень важно для роста мышечной массы!) Мне кажется вам и самому будет приятнее в день отдыха ничего не делать - спать, расслабляться, погрузить себя в горячую ванну и шантажом и уговорами заставить кого-нибудь сделать вам массаж!) И потом отжимание дает нагрузку на грудные мышцы и плечи, а эти части теле горааааздо сексуально привлекательнее выглядят у мужчин, чем кубики пресса!) ;) Серьезно!) Хотя что я вам говорю - я тут еще свою программу тренировок никак до ума довести не могу!! :( :(
02 May 18 by member: DPN15K
|
Главное, не перестараться. Но эта мотивация действительно работает. И неплохо работает…
02 May 18 by member: Uschan4ik
|
DPN15K Рад бы пойти в тренажерный, но пока могу тренироваться только на дому )) Речь об английском гантельном комплексе для домашнего workout, я сегодня выложу первую часть. Посмотрим - работает что нет?) Никого не буду третировать насчёт массажа - пусть сами между собой договориваются о графике и очередности 😂😂😂 Шучу, конечно 😜 И желаю привести тренировочный план в идеальное рабочее состояние! 💪😎
03 May 18 by member: mosbayer
|
Uschan4ik Полностью согласен! 💪😊
03 May 18 by member: mosbayer
|
Не, ну 100 отжиманий, приседаний и скручиваний сращу мощно!! До такого им количества отжиманий мне ещё далеко, а вот остальное....
03 May 18 by member: Malefisenta666
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mosbayer's Weight History
|