sinem1809's Journal, 26 Apr 18

Düşününce pek etkisi olmuyor ama yapınca yanında da beslenmeye dikkat edince çok güzel sonuçları oluyor 

52den 63e :) Yalnız artık daha fazla yiyemiyorum iştahım kesildi galiba, midem almıyor. ama kilomu koruyorum. Ramazandan sonra sporun yanına yüzme yada dövüş kursunu eklicem kiloyuda önce 65 sonra 70e hedeflicem 

Aynen düşününce etkisi olmayacak gibi gözüküyor ama denemek lazım :)  

Atakan bende bi 55 falan olsam keşke 😂 sporu düşünüyorum biraz daha araştırma yapmam gerek sanırım :)  

CrossFit öneririm her şekilde size iyi gelecektir 

Onuda biraz araştırayım kadir teşekkürler :)  

Alırsın sen zaten bence kilon normal boyunu biliyorum tabide, evde oturup çok yemek yiyim kilo alayım dersen zadece yağlanırsın, istediğin kiloya ulaşmış fakat kötü bu sefer vücudunu beğenmezsin. Spor ile kalorini ayarlayabilirsen iyi olur, başarılar sana :) 

yaklaşık 5-6 kilo alsam daha iyi olacak bence. Tabi sağlıklı bir şekilde almak en iyisi. Teşekkürler sanada başarılar :) 

Sporla kilo alman mantıklı,Zira vücut salmaz kendini,ayrıca iştahında açılır.Kilo almaya çalıştığın için kardiyo önermem asla.Daha çok bölgesel ağırlık çalışabilirsin👌😇 

mehmet önerilerin için sağol araştırmaya devam ediyim ben :)  

Ben ne almasını ne vermesini tmm beceriyorum😃😁 

ben kilo alsam yeter bana ya kendimi bildim bileli 47-48 kiloyum sanki :( 

Düşünmeye devam :) ama vücutta en fazla kaloriyi beyin harcıyor o yüZden fazla düşünme :))  

Darısı başıma.... 

Boyuna kilona ve egzersiz yoğunluğuna göre kalori hesabını yaptıktan sonra üzerine ekleyeceğin her kalori seni hedefine ulaştıracaktır tavsiyem bol lif ve bol carb. tüketimi olacaktır.Kardiyoyu azaltmayı desteklemiyorum kilo alırken kaliteli kilo alımına yardımcı bir etkendir.Ben kilo alımı diyetimde akşam 10-12 arasıda yemek yerdim lakin yemeğim sadece proteinden ibaretti 0 yağ ve 0 şeker geç sindirilen bir protein kaynağına kendini bu saatte bağlarsan sabaha kadar vücudun işleme gücüne katkıda bulunacaktır ama bunun yanında kan tahlillerine ve özellikle b kompleksine dikkat etmek gerekir.Umarım hedefine sağlıklıca ulaşabilirsin. 

Senin kilo yine iyi benim 37 kg boy158 öldüm de ağlayanım yok🤦🏼‍♀️ 

Gulsah 37 kilo ney? Kalk hemen pilavin basina gec 

Bende bundan 5 sene once 46 kiloydum boyum 1.67 almak icin cok ugrastim olmadi biraktim kendiliginden aldim simdi burda vermeye calisiyorum 

Uğur tavsiyelerin için sağol :)  

Bebe biskuvisi sutle birlikte iyi olur diye dusunuyorum