Так, чем обмазываться узнала, теперь про подкачку мышц поинтересуюсь. Много где пишут, что на дефиците худеем, на профиците наращиваем мышцы. А если цель нарастить мышцы не стоит? И кубики не хочу. И рельефа на ляшках тоже. Что хочу. 1) Привести в тонус трицепсы. Однажды наткнулась в сети на замечательного дяденьку, и упражнения он хорошие показал, и позанималась с ним даже, но потом так и не смогла найти его снова, ссылку не сохранила ( Он молод, хорошо собой, с ч\ю, показывал упражнения на улице около деревянного дома. Не встречали? Какие упражнения помогают вам?
2) Подтянуть мышцы внутренней части бедра. Есть хорошие и действенные упражнения?
3) Попа сдулась, "орех" не хочу, нужен просто тонус. Реально? Где-то на просторах FS мелькнула информация, что попа - самая неподдающаяся. Правда?
Ну и последний вопрос. Возможно ли все это при снижении веса или надо сначала похудеть, а потом на профиците все это тренировать? Сейчас бессмысленно?
|
1797 kcal
|
Fat: 74.24g | Prot: 86.69g | Carbs: 199.29g.
Breakfast: Овсяная Крупа, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Мясновъ Колбаса Нежная, ЗАО Шестаково Молоко Нашей Дойки 3,6%, Сахарный Песок, ЗАО Шестаково Молоко Нашей Дойки 3,6%, Батон Нарезной. Lunch: Суп с фрикадельками и красной фасолью, Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край". Dinner: Мастер Пироговъ Венский Конвертик с Брусникой и Яблоком, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Bravolli Булгур Крупный, Гелиос Кефир 1% Из Молока Нашей Дойки, Рококо Филе Бедра. Snacks/Other: Грейпфрут, Epica Йогурт Голубика-Лаванда, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Помидоры, Ашан Сыр Российский 50%, Гелиос Кефир 1% Из Молока Нашей Дойки, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо. more...
|
|
2101 kcal
|
Exercise:
Fitness Training (Workout) - 50 minutes, Teaching - 1 hour and 1 minute, Housework - 20 minutes, Driving - 30 minutes, Standing - 40 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 5 hours and 37 minutes, Cooking - 30 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes, Squats (Legs) - 1 minute, Watching TV/Computer - 1 hour, Desk Work - 6 hours, Stairs (Climbing Stairs) - 1 minute. more...
|
|
1 to 20 of 25
Comments
Послушаю, те же самые проблемные места)
25 Apr 18 by member: AlenaFalkone
|
Про трицепсы не знаю. Тоже не стремлюсь к мышечной массе , работаю на тонус. Мне очень нравится passion4profession, комплексы на ноги и ягодицы. На ютубе вбейте. Там по 3 уровня, на каждый уровень по 2-3 недели, в зависимости от подготовки. Если делать регулярно то эффект есть.
25 Apr 18 by member: Arine707
|
25 Apr 18 by member: yanaviktorovna
|
25 Apr 18 by member: ale_em
|
Arine707, нашла, спасибо.
25 Apr 18 by member: tana98nov
|
Мне тоже интересно. Поделитесь информацией)))
25 Apr 18 by member: Nazarka
|
25 Apr 18 by member: leatt456245
|
25 Apr 18 by member: MyBloodyExistence
|
25 Apr 18 by member: enochka 1
|
25 Apr 18 by member: Оливия2016
|
25 Apr 18 by member: Lhrry
|
профицит нужен для роста мышц, на дефиците роста не будет, но будет тонус и даже возможно будут расти силовые показатели. К тому же, выполняя на дефиците силовые и употребляя достаточно белка, при похудении вы потеряете меньше мышц, чем если бы вы не делали силовые.
А различные упражнения можно поискать на канале YouGifted на ютубе.
25 Apr 18 by member: Vera_fit
|
Vera_fit, спасибо. Значит не зря я решила запараллелиться )
25 Apr 18 by member: tana98nov
|
25 Apr 18 by member: Бусеньятта
|
Чтоб была попа как орех надо пахать и есть. Последнее время часто слышу- что бы только мышц не наростить 😁 Да женщинам нереально разкачаться.
25 Apr 18 by member: anttonina1
|
на ноги и орех лучшее приседания, выпады, становая на прямых, ягодичный мост для ореха, на трицепс, французкий жим лежа, из за головы, обратные отжимание на лавке, брусья, да много чего.
25 Apr 18 by member: anttonina1
|
25 Apr 18 by member: tana98nov
|
первое,что мне сказал тренер: приводить в "тонус" это бред, так как нечего 😅 Есть мыщцы, есть упругое тело)
25 Apr 18 by member: IStoneFree
|
IStoneFree, хорошо, что он не мой тренер.
25 Apr 18 by member: tana98nov
|
anttonina1 Ну почему же девочкам нереально раскачаться? У меня реально проблема-стоит только взять веса́-везде проступает жёсткий рельеф: плечи,бицепс,четырёхглавая бедра и боковые пресса так вообще безнадёжно испорчены(подсобил "ретивый" тренер,который тащился,что я так легко закачиваюсь).
25 Apr 18 by member: 4adushko
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tana98nov's Weight History
|