|
Если я встречаю в интернете какую-нибудь статью с привлекательным заголовком, она тут же отправляется в мой маленький сундучок под названием "Getpocket" и там терпеливо ждёт своего часа. Сегодня я откопал в своей "закладочнице" статью из Daily Mail с кричащим заголовком "Cancel that gym membership! Why regular exercise WON'T help you lose excess weight" - ("Выкинь абонемент в спортзал! Почему регулярные физ-нагрузки не помогут вам избавиться от лишних кило"). Прочитал я её - и даже немного взгрустнул ближе к концу текста. Ведь если верить свежим буржуи́нским исследованиям, регулярное впахивание в спортзале и усиленная физ-ра не только не помогают нам похудеть, но даже наоборот, могут способствовать возврату нежелательных "излишков". Я сразу вспомнил и другую статью на "нагрузочную" тему (надо будет поискать в архивах) - в ней упоминалось, что в первой половине 20 века диеты строились на снижении двигательной активности, а не наоборот.
Но вернусь к сегодняшнему тексту, а точнее к его основным тезисам. Вот они:
- если тренироваться три-четыре месяца и не изменять при этом диету (назовем это "чисто тренировочный эффект"), то мы получим снижение веса не более, чем на 1 кг (в среднем за месяц, насколько я понял)
- принцип "чем больше пашу́ на тренировках- тем больше сжигаю калорий" не работает. Наблюдается умеренное увеличение расхода калорий у людей с умеренными нагрузками (т.е. по стравнению с "сидящими на .опе"). Но если значительно увеличить физ-нагрузки, наш организм включит хитрый компенсаторный механизм и снизит "энергопотребление" для других процессов, в другое время суток.
- люди склонны переоценивать количество калорий, которое они сжигают во время тренировки, но при этом недооценивают, скажем, "опасность" падения уровня лептина после тренировок, что приводит к усилению чувства голода со всеми вытекающими...
В статье есть ссылка на пару известных исследований (в т.ч. на "танзанское охотничье"), так что нельзя сказать, что выводы взяты с потолка, хотя конечно это не аксиомы, а теории. Но теории современные, подтвержденные исследованиями и поэтому имеющие право на существование. Если кого-то из вас заинтересовал источник, вот на него ссылка: http://www.dailymail.co.uk/health/article-4485698/Why-regular-exercise-WON-T-help-lose-excess-weight.html
|
41 to 60 of 150
 Comments
Я так поняла, что это относится к постоянным нагрузкам в зале, когда люди несколько часов там проводят в надежде, что чем больше они упашутся, тем больше организм сожжёт жира. Но все вроде в курсе, что при кардио, которые длятся больше часа, например, организм начинает сжигать мышцы. Может, это и имеется в виду? Что во всём есть такая мера? Думаю, что мало кто настолько упахивается в зале. Кардио вообще должны быть комфортными, ибо даже дыхание не должно сбиваться и тд. Так что можно ходить в зал хоть каждый день, если при этом организм успевает восстанавливаться, и проводить там не больше часа, тогда спокойно жир будет уходить
24 Apr 18 by member: pli_ta
|
verontina "если мышечная масса больше, то и калорий сжигается больше" - верно говорите. Для сравнения: smileos (55 кг) мышцы/жир = 35,42%/25,3% = 1,4 Джино (55 кг) мышцы/жир = 52,7%/10,6% = 5 Поэтому smileos должна пахать в зале, а я только гуляю пешком ("Ходьба — ключевой компонент французского образа жизни..." Мирей Гильяно Как двигаются француженки («Почему француженки не толстеют») http://www.k2x2.info/zdorove/_pochemu_francuzhenki_ne_tolsteyut/p13.php) У smileos тип телосложения абдоминальный ("крестьянский"), у Джино - торакальный (грудной, грацильный) Каждому свое - smileos надо пахать, чтобы не растолстеть, а Джино достаточно ходить и танцевать ("Французы танцуют!" - из фильма "Король танцует")
24 Apr 18 by member: ginodemarin
|
ИринаЛаскава Согласен! Умеренность и разумный баланс нагрузки/диета - наше всё! Организм не прощает обмана и за всё воздаёт )))
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
pli_ta Да, именно к любителям "упахАться", независимо от типа "упахивания" - кардио это или работа с железками. Везде ведь можно перебрать. Есть люди, глубоко убежденные в том, что раз уж дошел до зала, надо себя не щадить, гонять до десятого пота - и тогда будет результат. А потом разочаровываются, не видя результата (хорошо, если не повредят себе ничего)). Я однажды себя "погонял" так недельку - в итоге порвал мышцу, а к концу месяца не знал, что же делать с "прилетевшими" внезапно 5 кило))). Про восстановление - согласен. Еще же многое от типа телосложения зависит. Мезоморфам можно особо не заморачиваться, хоть каждый день ходи-тренируйся, а вот остальным, конечно, надо поработать над планом тренировок и чаще прислушиваться к организму.
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
ginodemarin, красавчик. Разнёс всю теорию и исследования. 5 балов.
24 Apr 18 by member: r270572002
|
Ginodemarin, ну хрень же ты несешь
24 Apr 18 by member: Katypritty
|
Katypritty, больной человек он, на себя в зеркало ананирует, простите за мой французский,но ненавижу полумужиков, которые сравнивают себя с женщинами и восхваляют себя в каждом посте. Это не мужики.
24 Apr 18 by member: smileos
|
к твоему сведению, я пашу в зале не для того чтобы худеть, я спортсменка и пашу в зале для того, чтобы повышать свои результаты в спорте.
24 Apr 18 by member: smileos
|
Просто ты, Джино, слово такого "спорт" не знаешь, а знаешь только коэффициенты гомоАдониса
24 Apr 18 by member: smileos
|
Ingvarex, я, может,чего-то не понимаю, но а смысл просто худеть? Обвисшая дряблая кожа, ни вида не пейзажа... Не обязательно качать мега мышцы, но быть подтянутой куда красивее, чем просто худой
24 Apr 18 by member: smileos
|
smileos, разные типы телосложений требуют разных типов нагрузок. Разные принципы питания тоже на это влияют. Ginodemarin не мужчину и женщину сравнивает, а типы нагрузки для разных телосложений, и как они влияют на похудение, там можно меня поставить вместо тебя и тоже самое написать.
24 Apr 18 by member: r270572002
|
Разные типы телосложений учитывают только в большом спорте. В лёгкой атлетике худые и длинные прыгают в высоту, коренастые метают молот. Для любителей- физкультурников это не работает. Учитывать это не нужно.
24 Apr 18 by member: Katypritty
|
smileos Не все же спортсмены. Для кого-то есть смысл просто в этом одном слове - "похудеть", банально снизить вес и увидеть на весах нужную цифру. В принципе, если уже этого удалось достичь, человек лучше себя чувствует и как минимум один негативный фактор, влияющий на его здоровье, он может исключить. Кстати, я не очень люблю это слово "похудеть" - оно означает законченное разовое действие, после которого некоторые начинают "распоясываться" )) Ну а как же - цель достигнута, можно и расслабиться )). Насчет остального - согласен на 200%! Подтянутая спортивная женщина - это прекрасно!
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
r270572002, Вы не читали его посты ранее, он всё время себя со мной сравнивает)))
24 Apr 18 by member: smileos
|
Ingvarex, Вы думаете в зале только спортсмены? Вы ошибаетесь, в зале очень много сройнеющих, то есть тех, кто не просто хочет цифру на весах, а тех, кто при этом хочет красивое тело, а не 40 кг жирного тела.
24 Apr 18 by member: smileos
|
Но это их дело, я в любом случае со статьей не согласна)))
24 Apr 18 by member: smileos
|
Там выше прочла.. "порвал мышцу"... - улыбнулась. Как тряпку?
24 Apr 18 by member: Katypritty
|
r270572002, к вашему сведению, у женщин процент жира выше по физиологическим причинам. Поэтому глупо приводить здесь мои параметры и свои( я про ДЖино) Разве что у него нет члена и есть грудь, тогда пусть меня простит, я не знала...
24 Apr 18 by member: smileos
|
Кстати, мне тоже интересно как это "порвал". Зашивали? или так и остался с дыркой? Мне серьёзно интересно. Я видело много порваных мышц и, к сожалению, знаю что это такое. ПРосто они обычно рвутся на оооочень предельных весах, например на тяге за 300кг
24 Apr 18 by member: smileos
|
Мы как обычно в дебри уходим и не видим основного. Статья как и исследование скорей всего сравнивают разные образы жизни, а это тоже вопрос спорный.
24 Apr 18 by member: r270572002
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mosbayer's Weight History
|