|
Если я встречаю в интернете какую-нибудь статью с привлекательным заголовком, она тут же отправляется в мой маленький сундучок под названием "Getpocket" и там терпеливо ждёт своего часа. Сегодня я откопал в своей "закладочнице" статью из Daily Mail с кричащим заголовком "Cancel that gym membership! Why regular exercise WON'T help you lose excess weight" - ("Выкинь абонемент в спортзал! Почему регулярные физ-нагрузки не помогут вам избавиться от лишних кило"). Прочитал я её - и даже немного взгрустнул ближе к концу текста. Ведь если верить свежим буржуи́нским исследованиям, регулярное впахивание в спортзале и усиленная физ-ра не только не помогают нам похудеть, но даже наоборот, могут способствовать возврату нежелательных "излишков". Я сразу вспомнил и другую статью на "нагрузочную" тему (надо будет поискать в архивах) - в ней упоминалось, что в первой половине 20 века диеты строились на снижении двигательной активности, а не наоборот.
Но вернусь к сегодняшнему тексту, а точнее к его основным тезисам. Вот они:
- если тренироваться три-четыре месяца и не изменять при этом диету (назовем это "чисто тренировочный эффект"), то мы получим снижение веса не более, чем на 1 кг (в среднем за месяц, насколько я понял)
- принцип "чем больше пашу́ на тренировках- тем больше сжигаю калорий" не работает. Наблюдается умеренное увеличение расхода калорий у людей с умеренными нагрузками (т.е. по стравнению с "сидящими на .опе"). Но если значительно увеличить физ-нагрузки, наш организм включит хитрый компенсаторный механизм и снизит "энергопотребление" для других процессов, в другое время суток.
- люди склонны переоценивать количество калорий, которое они сжигают во время тренировки, но при этом недооценивают, скажем, "опасность" падения уровня лептина после тренировок, что приводит к усилению чувства голода со всеми вытекающими...
В статье есть ссылка на пару известных исследований (в т.ч. на "танзанское охотничье"), так что нельзя сказать, что выводы взяты с потолка, хотя конечно это не аксиомы, а теории. Но теории современные, подтвержденные исследованиями и поэтому имеющие право на существование. Если кого-то из вас заинтересовал источник, вот на него ссылка: http://www.dailymail.co.uk/health/article-4485698/Why-regular-exercise-WON-T-help-lose-excess-weight.html
|
21 to 40 of 150
 Comments
Я не согласна, в чем они верные? Я хожу в зал три раза в неделю, раньше я ела 1500-1600 калорий, это был верх нормы для удержания, сейчас я ем 2500-2800 и не набираю, а на 1600-1800 начинаю медленно сбрасывать вес. Да, чисто на весах цифра не меняется, если вы об этом. Но размер одежды уменьшился на 2 размера.
24 Apr 18 by member: smileos
|
OKfit Об это и речь - только сочетание, причем скорее всего именно диета имеет решающее значение ;-)
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
24 Apr 18 by member: smileos
|
smileos,OKfit Кстати, никто и не говорит, что не нужно заниматься спортом. Конечно же нужно! Я сам тому пример )) Кроме того, я рекомендовал бы вам ознакомиться с первоисточником - возможно, моя несовершенная "выжимка" из текста просто не смогла передать всех нужных информационных нюансов ;-)
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
согласна, что пахать в зале 7 дней в неделю, это слишком (если это не ваша работа, и вы не проф спортсмен). Во всем нужна адекватность, я для себя кардио вообще исключила нафик, очень уж после него хочется сожрать слона. Норм худеется с 2-мя силовыми в неделю и небольшим дефицитом
24 Apr 18 by member: Ms.Tanya_Baranka
|
miss_iceheart Насколько я понял, если лежать на диване, то организм сам не запросит еды больше, чем нужно. Если умеренно нагружаешь - организм потребляет больше калорий по сравнению с лежанием на диване. Но если перегружаешь - организм в панике от снижения уровня лептина включает "ЖОР mode" - при этом средний расход калорий не сильно ты и увеличивается)))
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
tolstyak Спасибо, обязательно посмотрю!
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
24 Apr 18 by member: Duonluno
|
Irina-Raduga Абсолютно с Вами согласен ! Так и есть!
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
Да конечно же, если мышечная масса больше, то и калорий сжигается больше. У меня все тетушки и мама с возрастом были полные. А я, занимаясь, на пятом десятке пока еще относительно стройная. Надо срочно в спортзал!!! И никто не отменял понятие, которое на русский переводится, что-то вроде, "жирная худышка".
24 Apr 18 by member: verontina
|
Хотите быть жирной худышкой - лежите на диване и худейте!
24 Apr 18 by member: verontina
|
smileos Судя по Вашим данным, Вы - счастливица! То есть Вам удалось убрать лишний жир и заменить его на мускулатуру, правильно я понял? Если так, это моя мечта! Холю, лелею и медленно потею на турниках ))) Но речь в статье именно о сбросе веса и о том, что "как правило, в среднем" повышение нагрузки не влечет за собой соразмерного повышения расхода калорий организмом. Никто не утверждает, что авторы на 100% правы и что из их выводов не бывает исключений. Но это теории, подтвержденные довольно серьезными исследованиями. Повторюсь - я рекомендую Вам ознакомиться с первоисточником, там есть детали и подробности, которые я здесь просто не привел из экономии места и времени читающих.
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
24 Apr 18 by member: DmitryShum
|
Ms.Tanya_Baranka У меня почти такой же режим - 2-3 тренировки в неделю (турники, гантели), плюс необременительная диета и ежедневная утренняя "связка" - планка 5 минут/100 отжиманий. Пока всё "держится" - мечтаю заменить пару жиро-кило на пару-мышцекило. И тогда всё будет замечательно )))
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
miss_iceheart Досадная очепятка: замисть "не сильно ты и увеличивается" треба читати "не сильно тО и увеличивается" ))
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
DmitryShum Приветствую, Дмитрий! Да уж, сам немного озадачен )))
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
verontina Пока что такого слова не слышал, спасибо за расширение моего лексикона! )) Кстати, по отношению ко мне применительнее будет "жирный худыШ" ))) Хотя жира уже не так много, как раньше ))
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
Доброго дня Вам Игорь. Предлогаю продолжать повышать физ подготовку!)))
24 Apr 18 by member: DmitryShum
|
DmitryShum С удовольствием принимаю это предложение - турник уже ждёт! Еще полтора часика в бумажной пыли - и к нему, родненькому )))
24 Apr 18 by member: mosbayer
|
Есть в этом что-то. Организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам, это факт.На счет того,что на тренировке выкладываешься на 200%,а потом полуживой остаток дня проводишь,тоже верно.Да ещё повышенный аппетит способствует незаметному перебору калорий.Ещё раз убеждаюсь-все должно быть в меру и снижение калорий, и увеличение нагрузок. Иначе,умный организм сам решит,как ему выжить. Где нужно сократит расход,а где возможно запасет жирок.И ещё важный показатель общее состояние .Если постоянно голоден или долго восстанаваешься после зала, значит,что-то пошло не так,нужно корректировать план.
24 Apr 18 by member: ИринаЛаскава
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mosbayer's Weight History
|