|
Подскажите, как уйти на поддержание веса? На сколько в неделю нужно увеличивать калорийность, на 100? Заранее спасибо😇
|
741 kcal
|
Fat: 17.44g | Prot: 56.91g | Carbs: 94.85g.
Breakfast: Морковь, Киви, Быстров Каша Овсяная с Клубникой. Lunch: Оливковое Масло, Помидоры, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Огурец (без Кожуры), Окей Перец Желтый, Петелинка Куриная Грудка Филе, Зеленый Листовой Салат, Сельдерей. Snacks/Other: Морковь, Грейпфрут. more...
|
|
2321 kcal
|
Exercise:
Standing - 2 hours, Hiking - 25 minutes, Desk Work - 3 hours, Watching TV/Computer - 3 hours, Cooking - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 4 hours and 58 minutes, Showering - 15 minutes, Bathing - 10 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 7 minutes, Massage - 30 minutes, Cleaning - 20 minutes, Vacuuming - 20 minutes, Washing Dishes - 25 minutes. more...
|
|
 Comments
увеличивайте на 200 ккал. и следите за весом. .. если стоит. .. значит на следующей неделе ещё 200... примерно 400-500 всего можно прибавить
23 Apr 18 by member: job_natali
|
23 Apr 18 by member: Strong_D
|
Каждые 5-7 дней на 50ккал увеличивайте калораж и смотрите по своим объёмам, весу: стоят на месте - значит, вы на поддержке, двигаются вверх - ушли в профицит.
23 Apr 18 by member: Lhrry
|
Не много! Я это уже практикую 7 лет и все нормально. 50 ккал даже будут незаметы. Выходить будете долго... а на +200 и в радость и организм сам адаптируется
23 Apr 18 by member: job_natali
|
Lhrry всё грамотно расписала. По 50ккал увеличивать и смотреть.. Организм будет привыкать ..
А 200- это слишком.. Сразу стресс для организма.. От одного - двух раз не поправитесь конечно, но ничего и не поймете - не уловите свою норму поддержания.. Как потом убавлять?
23 Apr 18 by member: Margoeshka
|
Вот и я тоже где-то читала, что нужно 50-100. Спасибо большое, буду стараться поймать свою норму))))
23 Apr 18 by member: Strong_D
|
По этой схеме я худела на системе доктора Гаврилова. .. в его центре. .. это рекомендации специалистов. Из головы ничего не писала. Я - пример из практики. Испробовала на себе. Мне хватило к верхней границе коридора калорийности прибавить 200 ккал и остановиться. Все всегда было норм! Восстановление после трех беременностей. А в остальном ваше дело какой вариант выбрать! У каждого все индивидуально!
24 Apr 18 by member: job_natali
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Strong_D's Weight History
|