|
◾◾◾◾◾
— КАЛОРИЙНОСТЬ И НАШЕ МЕНЮ —
закрывая тему калорий
Вчера делали выводы - сегодня подводим общий итог! 📝📜
Мы составили меню так, что бы в нём было от 1100 до 1200 ккал
В зависимости от размера фруктов и овощей.
Практически не важно, какие будут фрукты и овощи - калорийность должна попадать в этот интервал.
1100-1200 - это и есть минимальная суточная калорийность.
Всё, что ниже - может тормозить процесс похудения из-за замедления обмена веществ.
⚠🌱 Поэтому если у Вас калорийность ниже и вы похудели, все равно надо калорийность поднять.
Наша прошлая неделя должна была показать, что если есть 1100-1200 будете - худеть на 0.5 - 1 кг. И что для большинства "точка отсчёта" попадает в этот интервал.
⚠🌱 Если калорийность соблюдали, но на весах плюс, не стоит переживать, чаще всего - это знак, что в организме "скачет" вода - этому моменту посвящена эта неделя.
⚠🌱 Важно, чтобы держать стабильный результат обязательно нужна активность, только тогда можно длительное время поддерживать активные темпы жиросжигания, поэтому, если темпы ниже 0,5 - добавьте активности!
Вашу точку можно запомнить и дальше питаться по программе - это как раз то, что нужно по калорийности.
А для дальнейшего питания будете знать - вот столько нужно, чтобы скидывать и сможете рассчитать, сколько нужно калорий, чтобы вес стоял на месте.
|
819 kcal
|
Fat: 26.47g | Prot: 51.77g | Carbs: 99.58g.
Breakfast: Булкин Хлеб Отрубной, Овощное Соте, Комо Сыр Фамилия 30%, Перепелиное Яйцо, Балык. Lunch: Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), President Сметана 10%, Зеленый Борщ. Dinner: Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Салат Овощной с Маслом. Snacks/Other: Селянське Кефир 1%, АТБ Яблоко Голден, Киви. more...
|
|