agustinamoreira's Journal, 18 Apr 18

hola agustina yo tengo una pregunta , en este mes que bajaste aprox 3 kilos te aseguraste de que esa baja fuera solo de grasa ?  

Si! Además que estoy llendo al gimnasio desde que partí la dieta, por lo tanto puede ser que incluso mis músculos hayan aumentado! 

estas segura ? me refiero a si antes de empezar te mediste el % de grasa y lo hiciste ahora 1 mes despues , la gente que recien empieza el gimnasio es mas propensa a aumentar su musculatura a la vez que quema grasa pero no es tan sencillo como todos creen sobre todo si trotas y llevas una dieta tan bajita en calorias 

yo encuentro que si es tan extremo como suena 😆 mido un metro y medio y mi peso podría estar entre 49 y 56 según mi estatura, es ilógico que midiendo más debas pesar menos :s mi cometario es en buena onda para que no dañes tu salud con esos extremos  

aparte con esa cantidad de ejercicio cualquier día te desmayaras :s 

Escucha a tu cuerpo, si no sientes problemas o malestares tal como dolores de cabeza, fatiga, mareos, visión de túnel, deberías ir bien. Ahora si empiezas a sentir cualquiera de esos síntomas aumenta tu ingesta calórica progresivamente y ve probando hasta cual es la minina cantidad que tu cuerpo puede aguantar sin sobre exigirse, ya qué al hacerlo nos estancamos en el entrenamiento debido a una sobrecarga muscular. Eso requiere de descanso y bajar el volumen, carga o intensidad de entrenamiento por unas semanas. Buena suerte y recuerda. La constancia, perseverancia y disciplina son claves para lograr cualquier meta en tú vida. Saludos! 

Hola! Yo creo que el peso no es un indicador, probablemente deberías bajar unos kilos, pero si estás haciendo ejercicio, puede que el número en la pesa te confunda, porque la masa muscular, va a hacer “engordes”, que te veas bien en el espejo porque perdiste grasa y ganaste músculo. La pesa no es un número de fiar, hay que guiarse por las medidas, por la ropa, en el gimnasio si se puede que te midan los pliegues cutáneos, con esa información es más fácil poder guiarte de manera confiable. Por otro lado considero que a pesar de que seas de estatura baja, 1000 calorías diarias tampoco es un número confiable, pueden ser mil calorías en alimentos que no nutran tu cuerpo, y por lo demás estés enlentenciendo a tu metabolismo con tan poca ingesta. Primero calcula tu tasa metabólica nasal, t 

Perdón! Tasa metabólica basal, de ese número no puedes bajar... porque al someter al cuerpo al estres de limitación de calorías, el organismo interpreta que hay “escasez” y lo que sucede es que tu metabolismo se enlentece, si a eso le sumas que estas haciendo ejercicio, significa que después cuando no vayas al gym por el motivo que sea, tu cuerpo va a rebotar, y te vas a pegar una subida de peso que no esperabas, creo que es importante que te asesores Antes de seguir adelante! Te felicito por iniciar un cambio, pero sin duda que no hay que exponer la Salud, siempre busca asesoría o ayuda! Yo no tengo ayuda profesional pero soy enfermera, y tome varios cursos de nutrición en la universidad, y además ahora leo mucho al respecto. 

Que bueno que alguien aconseje con tan buen detalle , tambidn queria decir que si por ejemplo quieres llegar a 48 y vas al gym deberias estar consumiendo: Proteinas 48x2 =96 gr minimo Grasas 48x0.8= 38 gr aprox Ahi ya llevas 96x4+38x9= 730 kcal aprox , si a eso le retas tu dieta 1000-730 = 274 kcal teoricamente estas metiendole a tu cuerpo en carbos que son 274÷4= 68 gr lo que es casi nada. Te puse los calculos para que mas o lenos te hagas una idea de las calorias que debes consumir un buen aproximado es buscar las calculadoras tdee o consumir Protex2×carbosx3×grasax1 aunque es mejor ir al nutri y que ella te diga realmente  

Pucha yo necesito perder mucho más y me arroja que tengo que consumir como 2200 calorías tsss xd que hice mal?  

Hola! Yo mido 1,55 y mi peso ideal es 49-50 , nunca he pensado 47 y me considero una persona saludable ... Trata de cuidarte es peso y la grasa corporal es distinta 

Yo 1,55 peso a mis 32 años 52,5 Pero ojo toda mi vida pese 46 kilos hasta después de los 27 años que me pegue un salto a los 50 y ahora en lo que estoy pero por que voy al gym!! Siempre eh sido saludable y mi familia es de contextura delgada todas somos iguales mi hermana con sus 52 pesa lo mismo que yo! Yo no encuentro malo querer pesar 47 kilos yo también los quiero si me preguntan, el tema es como estás alimentando para conseguirlo! Mejor ve a un especialista y que oriente tu alimentación como debe de ser! Así te aseguras bajar de peso, pero sin dejar de alimentarte como mereces! Lento pero seguro y sanito Saludos amiga!! 

no pesquen eso del peso ideal, yo mido 151, peso 52 y quiero pesar 55 xdd lo importante es bajar el % de grasa nomas y jpepo eso nos pasa a las enanas cuando queremos hacer deficit, los carbos quedan super bajos, onda si uno no quiere hacer keto hay q si o si agregar cardio para no quedar sin carbo para las pesas y no bajar de las mil. y lo que dice paula es super cierto si comienzas cn pesas (pesadas) se va a revelar toda la grasa q tienes en el espejo porque ya no va a estar enmarcando huesos sino q los musculos comienzan a crecer, pasas unos meses q te ves fatal re gorda y despues empiezas a verte bien xd  

Misma estatura un poco mas de peso, la nutriologa me dijo q mis calorias diarias deben ser 1100 pero cuesta equilibrar entre proteina y grasa, se oye muy poco pero cuando el musculo es bajo el metabolismo es lentooooo 

Ahora estoy confundida jajaja yo mido 1,46 y estoy comiendo casi 1100 calorías diarias, que he ido aumentando todas las semanas un poco. Si estuviera perdiendo masa, entonces mi metabolismo no debería ser rápido o normal como lo es? 

lo que dice la niky es cierto es mejor lento pero seguro; lunar eres una minion jaja pero poderosa 👊👱 

Por lo que entiendo entre mas musculatura mas alta es la tasa de metabolismo, yo tengo un 40% de grasa y quemo muy pocas calorias diarias, hace poco deje deje em gym y en ese periodo perdi musculo ( me alimente mal) aparte trabajo en oficina sentada todo el dia 🤦🏻‍♀️ 

claro en las mujeres tb tiene relacion con la fase del periodo, en la luteal la tasa de metabolismo en general es mas alta que en la folicular saludos  

Chicas cada cuerpo es un mundo! No podemos comparar la ingesta y menos hablar en términos de calorías aunque tengamos la misma estatura y edad. Hay distintos tipos de cuerpos y metabolismos, el peso es un número que por si solo no aporta nada, con las calorías pasa lo mismo... me indican comer 1400 calorías, pero de que? Que proporción de macronutrientes? Hay gente que tolera estupendo los carbohidratos, yo no... no les puedo indicar lo que yo como porque mi biotipo no es igual al de ustedes... Cuando empecé el gym pesaba 51 kilos con 1,62 de estatura, pero con un 35% de grasa!!! Eso es insolito, me veía delgadisima y mi cuerpo estaba relleno de Grasa!!!!!! No se recomienden cosas que no saben, seamos responsables, no puedes llegar y decir que un plan de alimentación de 1100 calorías está bien, si no sabemos quién es la Paciente, ni en qué consiste! 

paula ninguna chica le recomendo un monto especifico de calorias, y tu estado antes de llegar al gym se llama skinny fat y asi esta casi tooda la gente por el sedentarismo, no es nada insolito y tipico q tienen resistencia a la insulina porq nunca han depletado sus musculos xd si bien es cierto que hay preguntarle estas cosas a un nutriologo la vdd es que yo he encontrado mucho mas feedback en alimentacion y habitos dentro del mundo del fitness, no en nutris sedentarias saludos