asia.ru4's Journal, 18 Apr 18

на фото каша овсянная и яйцо с сыром, все без соли, за кадром еще кофе будет) 

После пробежки нужен белок. А часа через полтора можно углеводы 

Смотря что за цель,,, если похудение то лучше не стоит, белков и овощей закинуть! Если подержание формы то Принсипи можно! )) 

Спасибо) больше не буду кашу есть после бега. Очень хочеться похудеть еще на 5 кг) 

у вас вполне полноценный завтрак👍 все что нужно, углеводы, белки и жиры 

После кардио лучше в первые 50 минут кушать белок.  

углеводы нужны, и вместе с белком. белок без углеводов хуже после физической активности усваивается - хороший завтрак 

Хороший завтрак, я бы ещё ягод добавила, 

Вы бы эту кашу до пробежки съели! А если вообще утром не есть сложные углеводы, то когда же их есть? И откуда брать энергию? 

всё идеально)как по мне 

Спассибо за советы! учту! 

Девы я когда спортивным ориентированием занималась, мы летом на море ездили, жили в лесу у озера абрау-дюрсо, короч нам тренер всегда говорил после бега сразу не едят! А мы вставали как в лагере по будильнику шли с просони бегать, потом умывались и лишь через пол часа кушали 

После моря я приезжала исхудавшей) и это при питании полноценном четырехразовом 

В первые полчаса-45 минут после тренировки открывается так называемое «метаболическое окно», если цель похудеть-то лучше в это время не кушать. Если это утром и тренировка была натощак, то мне тренер советует сразу после тренировки, как раз в это окно, кушать или сложные углеводы (каши как раз), или белки (в моем случае-протеин, можно ещё омлетик, просто яйца, сыр). Поэтому завтрак вполне себе оправданный. Но если это скушать сразу после тренировки, то не отложится ничего с приема пищи, то и жир будет сжигаться в чуть меньших объемах: часть энергии организм направит на перевариваете только что поступившей пищи.