Halo guys, saya mau sharing sedikit nih tentang DEFISIT KALORI & BMR. dasarnya, defisit kalori itu kalori masuk lebih sedikit daripada kalori yg dikeluarkan dalam keseharian kita. lantas hubungannya dgn BMR apa? ada bgt!! Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah tingkat dasar di mana tubuh Anda mengkonsumsi kalori untuk fungsi metabolisme dasar seperti mempertahankan suhu internal, memperbaiki sel, memompa darah, powering otot saat istirahat, dll Dengan kata lain, itu adalah tingkat di mana tubuh anda mengkonsumsi kalori saat istirahat. intinya BMR itu kalori yang dipakai tubuh untuk mengoperasikan organ badan kita saat bangun dan istirahat ataupun malah saat tidur. iya, tidur juga bakar kalori lho!! sobat FS, saya lihat masih banyak yang salah kaprah dgn kalori defisit itu adalah makan dibawah BMR, waduhh kasian bgt badannya.. mungkin 1-3 bln tidak terasa atau ada perubahan yg dirasa dgn kesehatan badan tapi gmn kalo ini dilakukan dalam jangka panjang? sehat? guys, diet itu ga bisa instan, kasian badannya. saya sendiri pernah terjebak dengan crashed diet, setelah 3 bln baru terasa badan ga fit dan bawaan nya emosi terus yang bisa disebabkan krn hormon2 dibadan tidak seimbang krn asupan yg tidak mencukupi. saya sendiri sekarang untuk total turun berat 20kg menghabiskan waktu 1 tahun. (lambat? gpp yg penting sehat, turun 20kg sih bonus!!). lalu saya coba flexible diet, gizi tercukupi, makan diatas BMR tp berat badan turun. lho? kok bisa? iya, saya kan kalori defisit!! simpel nya, pola saya adalah ( kalori masuk < BMR + aktifitas). cth : kalori masuk 2100cal < BMR 1700cal + aktifitas 500cal yg artinya defisit kalori sebesar 100cal (2100<2200). inilah defisit kalori yang sehat. lalu setelah badan kita sudah terbiasa dengan hitungan tadi baru diturunkan kalori hariannya sedikit saja sekitar 300 sampai max 500cal contoh dari 2100 menjadi 1800. gmn guys? gampang kan? jgn takut timbangan turun lambat, krn yg mahal itu kesehatan penampilan kurus hasil diet itu bonus! bisa kurus tp ga sehat buat apa? yang ada krn pola makan nya ga sustainable abis kurus malah balas dendam makan banyak lagi ehh berat badan balik ke awal, malah makin ga sehat!! so, bijaklah dalam diet kalian guys. salam sediet!
|
1571 kcal
|
Fat: 55.44g | Prot: 171.10g | Carbs: 96.74g.
Breakfast: Whole Wheat Bread, Cooked Egg White, Yakult Probiotic Drink, Vegetable Oil. Lunch: Indonesian Gurame Fish, Cooked Vegetable Combinations (Broccoli, Carrots, Corn and Cauliflower, Fat Added in Cooking), White Rice. Dinner: Cooked Egg White, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Chicken Breast Meat (Broilers or Fryers, Fried, Cooked). more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
yuk kita mulai diet sehat, semoga sukses dietnya guys, salam sediet!! (saya masih target 10kg lg) :D
17 Apr 18 by member: arianpb
|
😅😅😅😅😅g kepotong Om Bro, cumak kalok mo baca lanjutannya kudu Buka jurnal si Om Bro..😅😅😅
True..Dan crash diet itu banyak bgt modelnya..menjelma Jadi metode2 diet juga Byk..jebakan puasa..jebakan supplement juga Ada..Dan kata2 pamungkasnya,
"Aku Makan segini Udah kenyang Kog"
Padahal sebelom diet, semuanya dimakan 😅😅😅😅😅😅
#tanyaKenapa
17 Apr 18 by member: nirmala winda
|
up
up
up
biar gk tenggelam & yg lainnya bisa baca jurnal ini 😊
17 Apr 18 by member: finda9999
|
17 Apr 18 by member: LeeNhan_daz
|
aku jg waktu blm ngerti BMR dan TDEE pernah berapa hari diet ekstrim, OCD tp makannya dibawah 1000 kalori. jd sering gemeteran, lemes, pelupa, insomnia parah, trus rasanya otak jd lemot, diajak ngomong suka gak nyambung. sekarang mah diet yg sehat2 ajaa. gpp turunnya sedikit2 yg penting sehat untuk jangka panjang dan yg paling penting bahagia, gak nyiksa diri sendiri. hidup cuma sekali, sayang bgt gak dinikmati 😁
17 Apr 18 by member: rikaikaa
|
Setuju.. semoga makin banyak yg terbuka pikiran dan hati nya buat ubah pola diet, pola makan, pola hidup, pola pikir, hehe.. turun pelan naik jg pelan.. asal sehat defisitnya, bonus turun BB. 💪
17 Apr 18 by member: kartikasari21
|
bingung yg rumus BMR + aktifitas. BMR 1700 + aktifitas 1500 = 2200
?
kenapa nggak 3200?
17 Apr 18 by member: Wira Yogie
|
setuju.....
tp aku dah 4bln gk trn krn malas olahraga dan mungkin kalori ny gk devisit juga, tp pola mkn sudah rubah drpd wkt sblm kenal FS (sangat rakus)
17 Apr 18 by member: siti hasanah
|
Cara menghitung bmr dan tdee yg akurat dimana ya kak?
17 Apr 18 by member: Rayhandi
|
@wirawax bukan sama dengan(=) tapi lebih kecil dari (<) artinya 2200 lebih kecil dari 1700+500 (2200<2300) semoga membantu :)
17 Apr 18 by member: arianpb
|
ohiya thanks guys betul ternyata kalo dibuka dr jurnal ga kepotong tulisannya, masih kuper nih di FS wkwkwkwk
17 Apr 18 by member: arianpb
|
@rikaikaa & @rayhandi ini ada web utk itung BMR online semoga membantu
http://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric&cage=29&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=88&x=40&y=22
17 Apr 18 by member: arianpb
|
17 Apr 18 by member: bunda chayo
|
numpang tanya jd klo kita target kalori hariannya 1800 itu disebut BMR bukan? msh bingung#newbie
18 Apr 18 by member: dafanalis
|
@dafanalis BMR itu gampang nya kalori yg dibutuhkan tubuh untuk menggerakkan seluruh anggota badan kita sewaktu bangun ataupun tidur, cth : bernafas. jadi kalo BMR kita di 1800 artinya target kalori harian kita seharusnya diatas 1800 supaya badan kita "normal" utk beraktifitas. artinya kalau kita makan dibawah BMR akan mempengaruhi tubuh kita, cth: perubahan produksi hormon. semoga penjelasan saya membantu ya
18 Apr 18 by member: arianpb
|
aku masih blum ngerti tentang BMR itu 😁 gimana y?
18 Apr 18 by member: Nuri Priangan
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|