madwokkel's Journal, 13 Apr 18

Wat wil je precies berekenen.? Ik heb even een schatting gemaakt van je bmr. (Ruststofwisseling) Heb leeftijd geschat op 22, en lengte 1.75/1.80 Dan kom je op 2250/2300 Dit zou je dus minimaal moeten eten om gezond af te vallen.. Het mooiste zou zijn om je verbruik dan te hebben op 2700/2800 Dan zit je namelijk 500 onder je verbruik en zou je ongeveer een pond per week (in grote lijn) afvallen.. was dat wat je wou weten.? ☺️ 

hoi elntien! ja dat is inderdaad wel wat ik wil weten. Zou je mijn intake van de afgelopen tijd eens willen bekijken en zeggen of ik niet te weinig eet? ik train 3x in de week (krachttraining en cardio) ik voel me echter prima, maar misschien eet ik te weinig 

Als dat wat je hebt ingevuld alles is wat je eet, dan is dat wel (te) weinig. Ik zie dat je ontbijt met kwark, prima omdat je vegetariër bent, probeer nog wat meer eiwitten te eten, je zit nu rond 80 gram, 100 is beter, met jouw gewicht en sport. Hennepzaad bv is een hele goede eiwitbron, tonijn, peulvruchten, pompoen/Zonnebloempitten.. ik zou dus wel proberen om op die 2700 uit te komen. Dat kun je dan aanvullen met extra eiwitten en goede vetten. Volle Griekse yoghurt, avocado, noten ed, allemaal rijk aan goede kcal. 

Havermout is ook een topproduct, ook veel eiwitten.. 3 april was wel een redelijk dag. Als je dan een biertje vervangt door een handje noten, en de magere yoghurt door volle Griekse yoghurt is dat een prima dag voor jou.! Succes! Naar mate je gewicht zakt, wordt je bmr steeds iets lager, dus om de 5 kilo ongeveer kun je 100 kcal minder eten per dag.