Добрый день. Вот и прошло ровно 2 месяца с того момента как я завела дневник. Причиной этому послужило полнейшее недовольство собой в зеркале (собстаннно как это и всегда и выбает), полное отсутствие мотивации (на психологическом уровне), стало тяжело подниматься на 4-5 этаж, стали прявляться растяжки (!!!), да и вообще в целом я чувствовала себя отвратительно.
С 01 февраля я твердо для себя решила, что нужно срочно брать себя в руки. Я убрала из рациона сладкое, мучное, жирное, рестораны, фастфуд и т.д. я думаю Вы сами все про эти вредности знаете).
Примерный рацион на день:
Завтрак: каша (овсяная, гречневая), чай
Перекус: орехи // яблоко
Обед: обязательно суп (не жирный и не много), салат (квашеная капуста// овощной), курица//овощи тушеные, чай
Второй перекус: кефир // понравилась активиа протеиновая с трубочкой)
Ужин: рыба запеченная//курица// овощи//овощной салат// креветки , чай
Сладкое не ем почти, а если и бывает, то только до обеда. Обязательно выпиваю много воды.
Спортпип пока никакой не пила, но позже планирую.
Помимо такого питания я начала ходить на беговой дорожке 35-45 минут по 3-5 км. Было ну очень тяжело первые 2 недели. Через 10 минут с меня все "лилось", была одышка. Ходила я так 5 раз в неделю и результат стал появляться) В спортзал я пошла только 30 марта ) Изменения в обьемах за два месяца снизу)
Сейчас держу питание, 2 раза в неделю тренировки по волейболу. 2 раза в неделю с тренером, один раз в неделю дополнительное кардио. Посмотрим, что получится к концу апреля 😇
