算出來的TDEE就可以當作一個參考值，之後的熱量攝取可以維持體重：每天吃到TDEE的熱量
增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量
減少脂肪：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量
舉例來說，假設小明算出來的TDEE是1800大卡
維持體重：小明每天吃1800大卡
增加肌肉：小明每天吃1800＋300 = 2100大卡
減少脂肪：小明每天吃1800 – 300 = 1500大卡
這個300卡，你可以觀察一個禮拜的時間，看看自己體重有沒有變化來做調整。小編這裡要提醒一下，假設你是要減重的人，少吃300大卡以後體重還是沒有變化，不是你就開始少吃500或少吃1000大卡，你應該是要增加你的活動量。例如原先自己很少運動，就改成一個禮拜運動2~3天，慢慢循序漸進，重量訓練搭配有氧，才是比較好的方式。
27 Mar 18 by member: lin650702
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27 Mar 18 by member: lin650702
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個人建議⋯
你平常攝取熱量至少1284以上，但不超過1498，維持一段時間才有減肥的效果，如果因節食而攝取熱量低於1284，身體可能會認為吃不飽快餓死，而為了避免沒東西吃，反而變成你吃多少就完全吸收多少，囤積的脂肪更多喔！
不過建議⋯減肥還是要重於全食物(非加工品，例如：香腸、火腿、貢丸⋯等)的攝取，以及營養的均衡喔
27 Mar 18 by member: lin650702
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攝取介於2者之間的卡路里。但是"內容"很重要。
我自己是碳水40-45%/fat 25-28/protein25-28
避免飽和脂肪/人工食品。
27 Mar 18 by member: 95bbk
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27 Mar 18 by member: kobon
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系統幫我抓1600，所以我都不超過1600為原則😜
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95bbk～那我們一般生酮飲食攝取的熱量是飽和脂肪嗎？
因為我看一般食品營養標示都只有標飽和脂肪跟反式脂肪，連椰子油也只有飽和脂肪（我真的不懂😝
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飽和脂肪：豬油牛油椰子油棕櫚油。飽和脂肪比較穩定，耐高溫，就不宜過多。
現代醫學的觀點：高糖不好，高油脂不好。
“生酮”讓你處於酮體狀態是“醫學上身體的病態”或“饑餓”狀態。或許短暫時間身體撐得住，長期而言，壞處遠大於好處。
27 Mar 18 by member: 95bbk
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我最近被搞的有點混亂了，有文章說椰子油是中鏈，有營養師說接近長鏈！我是沒有攝取過多但也怕膽固醇過高😰
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