Для лучшего результата похудения к ПП нужно добавить спорт! Я выбрала занятия дома по видео Джилиан Майклс «Пресс за 6 недель». Не смотря на название, комплекс включает упражнения на проработку всех мышц +присутствует кардио! Тяжело, но ОЧЕНЬ эффективно!
|
1203 kcal
|
Fat: 50.36g | Prot: 61.40g | Carbs: 120.47g.
Breakfast: Сахар, Хохланд Творожный Сыр Сливочный, Щедрые Хлебцы Ржаные, Красные Помидоры. Lunch: Салат из Помидоров и Огурцов, Котлета Домашняя. Dinner: Хлеб Черный, Веселый Молочник Сметана 15%, Борщ. Snacks/Other: Щедрые Хлебцы Ржаные, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Светлый Тунец (в Воде, Консервы), Кремлина Конфеты Чернослив в Шоколаде , Зеленый Чай, Изюм (без Косточек), Dr. Oetker Желатин, Волжаночка Ряженка 2,5%. more...
|
|
1822 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
sonlite, тренировка целый час идёт? 🙀🙄👀
25 Mar 18 by member: zhu59rus
|
krokodilchik2008, все точно так как вы описали) только я после занятия иду в горячую ванну и отмокаю мин 5, потом контрастный душ и скраб. Не знаю миф это или реальность, но после этих процедур, говорят, боль в мышцах меньше чувствуется) у меня так все и получатся, боль есть, но умеренная)
25 Mar 18 by member: zhu59rus
|
Да, час. Но это разминка и растяжка в конце ))) ничего..я выжила. Поначалу не могла до конца дойти, потом привыкаешь к нагрузке
25 Mar 18 by member: sonlite
|
Джиллиан крутая, девочки. И мативарует отлично, как здесь писали уже, и упр хорошие. Но не стоит сразу брать трени не по силам. В интернете есть график тренировок, а точнее рекомендации и очерёдность занятий с джил. Новичкам - одно, продвинутым - другое, профи - третье...Гугл в помощь👋😘 «тренировки с Джиллиан Майклс с чего начать» и вперёд. 💃
25 Mar 18 by member: sonlite
|
Как бы похудеть за 30 дней считается самой первой? А мне живот за 6 нед легче делать.чем за 30 дней. Там я помираю.
25 Mar 18 by member: Elli1978
|
sonlite, с ума сойти)))) час бы я точно не выдержала👀 вы умничка! А кол-во занятий какое должно быть, об этом она говорит?
25 Mar 18 by member: zhu59rus
|
Elli1978, я думаю, что она не то чтобы считается первой, а просто одной из программ, которую выбираешь в зависимости от того, какого результата хочешь добиться: похудеть за 30 дней или пресс проработать или бёдра и ноги нужно укрепить... Но то, что «пресс за 6 недель» легче даётся, чем «стройная фигура за 30 дней» это точно, мне также😌Скорее всего это потому что в «стройной фигуре..» упражнения с нагрузкой одновременно на все мышцы, а ещё и сразу чередуется с бешеным кардио)))🤔
25 Mar 18 by member: zhu59rus
|
Я когда проходила «стройная фигура за 30 дней» старалась заниматься каждый день. Сейчас через день и чередую силовую и кардио. Это вам так кажется что тяжело)) привыкните!! Люди в зале по 2 часа впахивают 😀 и ничего- живы все)) джил не сумасшедшая конечно, в часовой тренировке интенсивные сменяются на более лояльные упр, успеете прийти в себя, и некоторые можно заменить на свои, например, я делаю всегда не двойной прыжок со скакалкой , а просто подпрыгиваю ,дабы колени не лишние и это мои пробл места ...
25 Mar 18 by member: sonlite
|
И да, кроссы нужно хорошие!
25 Mar 18 by member: sonlite
|
Да, стройная фигура интенсивная тренировка 💪
25 Mar 18 by member: sonlite
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zhu59rus's Weight History
|