khalimatus1710's Journal, 20 Mar 18

keren kak😀 

Alhamdulillah mbak, usaha tak pernah mengkhianati hasil 😂😂 

mantapp 

brp bulan mba?olahraga apa? 

semangat mbak! 

brp lama mba?  

wah keren kak, umur kita sama, tapi aku masih diangka 70 😭😭😭 

berapa bulan mba? olahraga ga? sy pengen banget bs kayak mba 

Tutor kak :" 

berapa lama mba dietnya?? 

Keren 

brp lama? 

@wiacau :semangat mbak, kalau pemula asal defisit kalori aja bisa turun kok mbk kalau kita niati sungguh* mbk.. Makan buah dan sayur yang banyak mbk, kurangi makanan gorengan (gorengan jajanan luar) insha allah cepat mbk kurusnya 

Terus sama defisit kalori itu juga penting kawan* ... Aku usia 20 tahun, tinggi 164 cm Itu kalori harian 1700 + Aku defisit sekitar 400/500 jadi kalori harianku aku setting jadi 1300 an (tapi ini tergantung masing* orang yaa) Kenapa aku setting?? Biar aku gak kalap waktu makan, jadi bisa aku batasi jam makan aku.. Buat nasinya aku masih pakek nasi putih tapi hanya batasan 100 gr maksimal.. Kenapa makan nasi putih?? Diaku ngaruh banget, karena aku berfikir kuliah, aku kalau gak makan nasi jadinya lemot mikir, itu tergantung kalian juga kawan* kalau merasa mau mengurangi nasi putih silahkan, bisa diganti nasi merah kok hehe  

Buat yang tanya berapa bulan, lumayan sekitaran 3 -> 4 bulanan kira* Yang tanya olah raga saya apa, saya cuma hiit cardio kayak di webnya kak yulia baltschun, sama jogging* keliling lapangan aja 30-1 jaman, itu kalau keadaan gak puasa... Buat yang tanya tutornya ,gaada yang spesial cuma kurangi makan saja Pagi :makan nasi +lauk +sayur Sore:makan nasi + lauk + sayur +buah Setiap hari :minum air putih 2 botol besar bisa habis Masih ngemil juga tapi saya batasi, dan gak makan gorengan(tahu isi, /makanan berminyak) Cheating day jarang banget, kalau cheating meal sering,,tapi masih tak masukin dalam kalori harian, tapi juga harus dibatasi... 

Jadi aku ada 2 step dulu : Step 1 aku belum kenal fs : itu aku turun 10 kg (dari bobot 80 ke 70)dalam 2,5 bulan, hanya makan 1 kali sehari tanpa nasi hanya buah dan sayur... Itu masih pengetahuanku minim banget,jadi aku ambisi untuk kurus... Step 2 aku kenal fs : dari 70 ke 61.5 dalam jangka waktu 3-4 bulanan ini... Perlahan tapi pasti turun.. Buat pemula yang takut ndak turun, defisit kalori saja bisa menurunkan berat badan kok ... Kayak aku tadi semisal kalori harian tinggi : 1700 bisa defisit sampai 400 jadi sisa 1300.an Kalau kalori hariannya sudah rendah sekitar 1400 bisa defisit kalori sekitar 200/150 saja jadi masih 1200an Turunnya perlahan tapi pasti insha allah turun