Неделя 4 из 15. Прошла четвертая неделя. По аппетиту вообще без проблем, среднесуточное потребление 3000 (БЖУ 23/15/62), расход прибл. 3200. Силовые тренировки пять дней плюс ежедневные прогулки по 4-6,км. Тоннаж 61100,кг (пять тренировок) время тренировок 7,5 часов. прогресс +2т. 93,2,кг / 20,8%/ 10/ 27.8,BMI Вес 93,2 (-0,8) Жир. масса 20,8% Жир 19,3,кг. (+0,5) Бицепс 37,5 (+0,5) Грудь 103,5 (+1,5) Живот 97 (-4) Бедро 60 (0) Икры 38,5 (+1,5) Жопа 104 (-1) Рост 182,см
|
2756 kcal
|
Fat: 47.28g | Prot: 159.22g | Carbs: 479.39g.
Breakfast: Чистая Крупа Геркулес, Банан, Чернослив, Груши, Изюм, Шпинат, Nutiva Семена Чиа, Яблоко, Замороженная Вишня, Клубника. Lunch: Банан. Dinner: Ого Мюсли Запечённые с Орехом, Чеснок, Помидоры, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Желтый Сладкий Перец, Огурец (с Кожурой), Увелка Рис Пропаренный. Snacks/Other: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. more...
|
|
2453 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 5 hours, Resting - 11 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Nighthood's Weight History
|